안녕하세요 이상적 무브먼트 입니다
오늘은 허리 통증 중에서도 허리 굽힐 때 통증이 나타나는 이유에 대해서 간단하게 설명드리고
바르게 움직이기 위한 운동방법과 스트레칭 법을 알려드리도록 하겠습니다
Table of Contents
허리를 굽힐 때 나타나는 동작
여러분이 허리 굽힐 때 통증이 나타는걸 고치기 위해서는 우선 이유는 알아야겠죠?
우선은 허리를 굽힐 때 여러분이 어떻게 굽히는지를 봐야 합니다
만약 여러분이 허리를 굽힐 때
허리의 부분이 둥글게 말리고 있다면!
여러분은 허리를 잘못 굽히고 있는겁니다
이유는 간단히 말씀드리겠습니다
우리 몸은 허리척추의 커브가 앞으로 있기 때문에 숙이더라도 역으로 커브가 지는 동작이 발생하지 말아야 합니다!
하지만 여러분은 잘못 굽힘으로서 인대와 관절에 무리를 주며 허리의 통증을 나타나게 되는거죠
잘못 움직일 때 문제점
허리를 굽힐 때 과도하게 둥글게 말리게 된다면 여러분의 허리 척추와 인대 그리고 근육은
계속해서 상처를 받고 있다고 보시면 됩니다!
또한 여러분의 근육과 인대가 약해져 있는 상태라면 일반적으로 말하는 디스크가 오는 것 또한 쉽습니다
이러한 잘 못된 움직임이 바로 여러분의 허리를 망가뜨리는 원인이 되고 있습니다
허리의 긴장을 풀어주는 것 또한 하나의 방법이지만 여러분의 움직임이 바뀌지 않는다면 다시 재발하는 경우가 많습니다
정확히 움직이기 위한 운동
허리를 굽히는 동작을 잘 수행 하려면 여러분의 허리 보다는
고관절에 집중하실 필요가 있습니다!
굽히는 동작에 있어서는 고관절이 잘 움직여야 합니다
고관절이 움직여야 허리가 부담없이 내려 갈 수 있죠
그러면 이제 고관절을 움직이기 위해 스트레칭 방법 알아보도록 하겠습니다
1.네 발기는 자세를 취한다
(이 때 허리가 둥글게 또는 오목하게 말려서는 안되고 등과 일자가 되어야 한다!)
2.상체의 움직임은 고정을 한채 고관절만을 굽혀 엉덩이를 발 뒤꿈치로 보낸다
3.돌아 올 때도 마찬가지 상체는 고정, 고관절만 움직인다!
어때요? 운동은 굉장히 쉽습니다
이렇게 여러분의 고관절을 움직여줘야 정상적인 움직임을 만들어 낼 수 있죠
또 여러분이 스트레칭을 해줘야하는 부위가 있습니다
바로 허벅지의 뒷 부분! 햄스트링이라고 불리는 부위입니다
이 근육이 많이 단축이 되어있다면 여러분의 고관절을 잘못된 위치로 보내기 때문에 허리를 굽히는 동작이 제대로 수행이 될 수 없습니다
이 때 여러분이 허리를 그냥 숙여서 스트레칭을 하신다면 당장 멈추세요!
다리를 핀 채 허리를 숙이는 동작은 여러분의 허리를 더 안 좋게 만들 뿐이기에 이렇게 하시면 안됩니다!
햄스트링을 스트레칭 하는 방법은 숙이지 않는 방법이 조금 더 안전합니다!
댜양한 방법이 있지만 저는 여러분께 조금 더 안전한 방법을 말씀드리기 위해
서서 다리를 의자 혹은 침대 위에 올려놓고 하는 스트레칭을 추천 드립니다!
방법은 다음 사진과 같습니다!
왼쪽과 같이 다리를 의자 위에 올리고 있는 것만으로 스트레칭이 될 수 있으며
조금 더 유연하신 분들은 의자의 높이를 올리거나 뒤꿈치를 쭈욱 밀어준다 생각하면 더욱 스트레칭을 잘 할 수 있습니다
※ 오른쪽 사진과 같이 허리가 말리면 마찬가지로 허리 통증이 심해질 수 있으니 말리지 않도록 주의해주세요 ※
이렇게 오늘은 허리를 정확히 굽히기 위한 고관절과 허벅지 뒷 부분의 스트레칭에 대해 알아보았습니다
여러분 다들 아시는 스트레칭일 수 있지만 어떤 경우에 사용하는지 분명 하시는게 중요합니다!
무조건 적인 스트레칭, 운동은 좋을 수 없습니다
상황에 맞게 운동과 스트레칭을 하시기 바랍니다
오늘도 여러분의 건강지키가 되었길 바랍니다!!
