안녕하세요 이상적 무브먼트 입니다
현대 사회 대부분의 사람들은 학생, 직장인 가릴 것 없이 못해도 하루의 1/3 은 앉아서 생활을 하는데요
이러한 앉아서 하는 생활이 길어지면서 우리의 목은 거북목과 라운드 숄더가 심해지기 시작했죠
또한 이 두가지 뿐만 아니라 오늘날 우리 몸의 문제가 되는 일자목!
오늘은 일자목의 교정하는 방법, 운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다
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일자목이란?
우리의 목 척추 , 즉 경추는 원래 C자의 모양을 가지고 있으며
이러한 모양을 가져야 일반적으로 말하는 디스크를 막을 수 있으며
관절과 근육 , 인대가 조화롭게 사용이 되며 건강한 목을 유지할 수 있습니다
(목의 뻐근함 또한 줄일 수가 있다)
하지만 이러한 C자의 모양을 유지하지 못하고 척추정렬에 변형이 와 I자 되는것이 일자목입니다
현대인들의 생활 패턴이 우리의 목을 C자가 아닌 I자 즉 일자로 변화 시키고 있습니다
학생들의 공부하는 시간, 우리 생활에 빠질 수 없는 휴대폰, 컴퓨터 앞에 앉아 일하는 시간
이러한 모든 것들이 우리의 목을 안 좋게 만들 수 밖에 없는 환경에 노출이 되는 것이죠
일자목이 생기면 나타나는 증상
일자목이 생기면 목 어깨의 근육이 굉장히 피로감을 느끼게 됩니다
또한 이것이 더 심하게 되면 두통 까지 오는 경우가 많죠!
쉽게 예를 들어 보겠습니다
혹시 텐트의 지줏대를 세워 본적이 있을까요?
텐트의 지줏대를 기준으로 연결된 천들을 사방으로 팽팽하게 당기면 어떻게 될까요?
지줏대는 쓰러지지 않고 고정된 채 잘 움직이지 않게 되겠죠
일자목이라면! 당신의 목 또한 이렇게 근육들이 팽팽하게 잡아 당겨지며
목의 관절은 정상적으로 움직일 수 없는 상태가 됩니다
그러면 근육의 긴장으로 인해 통증이 나타나기도 하고
관절이 정상범위로 움직이지 못하기 때문에 일정 범위 이상 움직이면 통증이 발생하는 증상도 나타날 것입니다!
근육을 풀면 괜찮아 지나요?
일반적으로 근육을 풀면 괜찮아지는 경우도 분명 있습니다!
하지만 일자목이라는 것은 근육뿐만 아니라 관절의 정렬에 변화가 오고 움직임에 변화가 오는 것이기 때문에
단순히 근육만 풀어서는 효과가 크지 않고
푸는 그 순간만 편하고 다시 안 좋아지는 경우가 대부분입니다
그렇기 때문에 근육을 푸는 것이 중요하기는 하지만 동시에 관절이 정상적으로 움직일 수 있게 해주고
정상적인 정렬 상태로 있기위해 운동을 해주는 것이 필수적입니다다!
혼자서 어떻게 해야 하나요? (운동방법)
당신은 집에서 혼자서도 충분히 일자목의 상태를 호전 시킬 수 있습니다!
운동은 2가지만 알려줄텐데 이 2가지만으로도 충분히 효과가 있습니다
2가지만 당신이 하루에 15분만 한다면 한 달 안에 효과를 볼 수 있습니다
첫번째
우선은 운동하기 전 당신의 목 척추의 관절들이 정상적으로 움직일 필요가 있습니다
이 첫 번째 운동만 진행하더라도 당신의 목과 어깨가 부드러워 질 수 있죠
이 운동은 아래의 링크를 참고해서 하기를 바랍니다
두번째
첫번째의 과정을 통해 당신의 목 척추 관절들이 부드러워지며 움직일 수 있는 상태가 되었다면
이번에 이 운동을 통해 목을 정상적으로 움직여야 하는 방법을 몸에 입력 시킬 것입니다!
우선 운동을 하기 전 간단하게 설명이 필요합니다
사람의 목 척추는 7개의 뼈로 되어 있으며 머리쪽에서 아래로 내려 갈 수록 1번에서 7번으로 불립니다
이 사실만 알면 충분!!
이제 운동에 대해서 말하도록 하겠습니다
방법 또한 간단하죠!!
- 네발 기는 자세로 엎드린다
- 등과 머리가 평평하게 되도록 유지한다
(시선이 바닥을 향하게 된다) - 턱끝을 앞으로 밀듯이 반원을 그리며 시선이 정면을 향하도록 한다
(이 때 우리 목의 척추가 1번부터 하나씩 움직이며 마지막에 7번까지 움직인다는 생각만 해주면 된다!) - 돌아올 때는 반대의 순으로 7번부터 1번으로 움직인다 생각하며 돌아온다
이 네 가지의 순서만 진행해 하루에 15회 3세트 부터 시작해 점차 늘려가 보세요!
한달이 채 되기전에 당신의 목이 점점 커브가 생기기 시작하며
목과 어깨의 뻐근함이 줄어들고 특히나 어깨 승모근의 두꺼움이 지금보다 훨씬 얇아 질 것입니다
여러분의 인생에서 한달로 건강한 목을 만들 수 있다면 충분히 가치가 있는 시간이 되지 않을까 싶습니다!
오늘은 일자목에 대해서 알아보았으며
오늘도 이상적 무브먼트가 여러분의 건강지키미가 되었길 바랍니다 🙂
