안녕하세요 이상적 무브먼트 입니다
여러분 장시간 일, 공부를 하거나
스트레스 받으시고 목이 뻐근하고 뻣뻣해질 때가 있습니다
목만 뻐근해도 하루가 피곤하고 지치시는거 알고 계시나요?
또 심하다면 두통이 나타나실 수도 있습니다
이런 분들을 위해서 어떤 운동을 하면 좋은지에 대해서 말씀드릴게요~
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뻣뻣해지는 원인
목은 사람의 가장 무거운 신체부위인 머리를 항상 받치고 있죠
그렇기 때문에 공부를 하거나 앉아서 일을 하면 목의 긴장감이 올라갈 수 밖에 없답니다
그러면서 거북목과 일자목이라는 체형 변형이 오기도 하죠
이런 자세적인 상황에 더해 스트레스를 받게 된다면
우리의 몸은 긴장감이 올라가며 몸이 더 뻣뻣하게 굳어가기도 한답니다
뻣뻣할때 나타나는 증상
목이 뻣뻣하게 굳으면 심하신 분들은 두통을 나타나기도 하고
혹은 어깨쪽으로 통증이 나타나기도 한답니다!
이런 증상이 오래 되신분들은 또 한 가지의 안 좋은 움직임이 있는데요
그건 바로 고개를 뒤로 젖히는 동작입니다
우리 목 척추뼈는 총 7개로 이루어져 있습니다
고개를 뒤로 젖힐 때 목 척추뼈 7개가 모두 움직여주며 움직임을 만들어 줘야만 하는데
목이 뻣뻣하게 굳은지 오래 되신 분들은
어느 부분의 척추가 안움직이게 굳어버린답니다
이런 분들의 증상은 통증이 나타나거나
뒤로 고개를 젖히다가 어느 이상 젖히시면 ‘뚝’ 떨어질거 같다라는 느낌을 받으세요
예를 들어보죠~
7개의 척추뼈가 각각 5 라는 움직임을 만들어서 35라는 움직임을 만들어 내는데
만약 하나의 척추뼈가 2만큼만 움직인다면
35의 움직임을 만들기 위해 다른 척추뼈가 8만큼 움직여야 하는거에요
이렇게 많이 움직이게 되는 부분때문에 통증이 나타나기도 하고
안 움직이는 부분 때문에 통증이 나타나기도 합니다
운동밥법
그렇다면 이 척추뼈가 안 움직이는 부분을 잘 움직여 준다면
다른 척추뼈가 더 움직일 필요가 없겠죠?
그래서 저희는 척추뼈의 가동성을 정상적으로 만들어 주는 운동을 할거에요
운동방법은 매우 간단합니다
여러분은 수건 한 장만 있으면 당장 운동이 가능해요~
1.수건의 양쪽 끝은 양 손으로 잡아주세요
2.수건의 중간 부분을 목 뒷부분, 뒤통수 아래에 가져다 놓습니다
3.양 손으로 쥐고 있던 수건을 눈 쪽으로 가볍게 당겨줍니다!
4.눈 방향으로 잡아 당긴 채 고개를 천천히 뒤로 젖혀줍니다
(주의 : 고개를 젖히실 때 손도 같이 따라가주셔야 해요 , 오른쪽 사진처럼 처음 잡고 있던 방향으로 계속 잡고 계시면 안됩니다)
5.다시 고개를 내리고 정면을 바라본다 , 마찬가지로 양쪽 손은 눈 방향으로 유지해준다
이 운동을 목과 어깨가 만나는 부분(목의 가장 아랫부분)까지 7부분으로 나눠
조금씩 내려서 7부위에 진행을 해주세요
아래로 내려갈수록 눈 방향으로 잡아당기는게 어렵다면
코나 입 방향으로 잡아당기면서 진행해주세요~
이 사진처럼 입 방향으로 잡아 주시면 된답니다 (오른쪽 사진은 조금 더 입으로 가야 했었네요;; )
관절에 맞춰서 운동을 해주면 제일 좋겠지만 스스로 관절부위를 잡아서 하는건 힘들기 때문에
이렇게 해주시는거에요~ 이렇게 해주셔도 충분히 효과를 보실 수 있습니다!
혹시 근육을 풀어야 하는거 아니냐 라고 물어보신다면
이 글을 참고해주세요~
오늘 알려드린 운동은 정말정말 추천하는 운동이에요
이 운동만 하시더라도 목이 부드러워질 수도 있고
더 나아가 어깨의 묵직함 까지 사라질 수 있는 운동이랍니다!
오늘은 목이 뻣뻣하신 분들, 두통있으신 분들을 위해 운동방법 알려드렸습니다!
오늘도 이상적 무브먼트가 여러분의 건강지키미가 되었길 바랍니다:)
