안녕하세요 이상적 무브먼트 입니다
평지를 걷는건 비교적 괜찮으나
계단 오르고 내려갈때 무릎통증 나타나시는 분들
앉았다 일어날 때 무릎 안쪽에서 통증이 나타나시는 분들 계시죠?
오늘은 무릎 통증 중에서도 안쪽이 아픈 통증과 관련해
원인과 자세교정에 대해서 말씀드리려고 합니다
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무릎 통증에도 굉장히 다양한 원인들이 있습니다
연골판의 문제, 인대의 문제. 근육 등의 연부조직의 문제 등등
이런 여러가지 원인들이 있겠지만
제가 오늘 말씀드릴 무릎의 통증은 통증이 엄청 심하지는 않지만 미묘하게 통증이 있고
일상생활에 불편감이 있는 분들에 대해서 말씀드리려고 해요
원인
발의 지지하는 면
여러분은 서 있을때 체중이 발의 어느부분에 실리시나요?
요즘 현대인의 대다수가 앞쪽으로 체중중심이 이동하며 복숭아뼈보다 앞쪽
심하신분들은 앞꿈치로 체중이 실리시기도 할거에요
쉽게 말씀드리면 배를 내미는 자세가 된다라고 보시면 되는데
좌: 똑바른 자세 우: 배를 내밀고 있는자세
이렇게 서게 되면서 땅을 딛고 있는 발의 지지면이 바뀐다는 사실 알고 계시나요?
원래는 복숭아 뼈로 떨어지는 체중중심부터 발의 전체적으로 딛는다는 느낌이 있어야 합니다
하지만 자세가 변경이되면 발 전체가 아닌 발의 안쪽으로 체중이 실리게 된답니다
그러면 여러분은 평발이 아닌데 평발처럼 보인다는 말이에요
이렇게 발의 모양이 변하게 되면 발목과 이어지는 정강이의 각도가 달라질 수 밖에 없고
무릎은 거기에 맞춰 안쪽으로 꺾이는 형태가 되며 (무릎이 X자 다리가 된다라고 생각하시면 됩니다)
안쪽으로 자극이 가해지게 된답니다
이러한 자세는 단기간에 통증이 나타나지 않아요
계속해서 무릎 안쪽이 자극 되면서 상처가 커지고
염증이 생기면서 통증이 나타나게 되죠
무릎의 움직이는 방향
두번째는 무릎이 움직이는 방향에 따라서 자극이 되는건데요
이 경우는 계단을 오르고 내리는 자세 혹은 앉았다 일어날 때 자주 일어난답니다
그건 바로 무릎이 발보다 안쪽으로 움직이게 되는거에요
글로는 잘 이해가 안 되실거에요
이러한 움직임은 내가 근육의 힘이 부족하고 사용하는 방법이 잘못되면서
움직임이 변경되시는거에요
위에 사진처럼 처음에 무릎이 발의 위치보다 안쪽으로 들어가면서
올라올때는 무릎을 쭈욱 피게 되는거죠
이 움직임은 눈으로 관찰하지 않으시면
나는 무릎을 안쪽으로 보내지 않는다! 라고 하시는 분들도 많으세요
하지만 무릎의 안쪽이 아프신 분들 대부분이 이렇게 움직이고 계신답니다
이 사진처럼 발과 무릎의 방향이 일치해야 무릎의 안쪽이 자극 받지 않고
근육과 관절 인대가 조화롭게 쓰일 수 있습니다
운동방법
발목 균형운동
발목의 균형을 운동하는거는 간단하면서도 신경을 써주셔야 합니다
우선 방법 자체는 굉장히 쉬워요
단순히 한 발로 서 계시기만 하면 됩니다
대신! 생각을 2가지 하실겁니다
- 발 전체가 체중이 실리도록 선다
- (발 전체로 체중을 실는다고) 무릎이 이리저리 움직이지 않게 해준다
이렇게 두가지를 생각하고 한 발로 서 계실거에요
처음에는 균형잡기가 쉽지 않으시기 때문에 벽을 가볍게 짚고 시작해주세요
그리고 익숙해지시면 조금씩 벽에서 손을 떼는 연습을 해주세요
왼쪽 사진은 한 발로 서는 걸 버티기 위해 무릎을 과도하게 바깥쪽으로 힘을 주는 모습입니다
오른쪽 사진은 버티기 위해 발의 안쪽부분을 바닥에 붙이며 버티는데
이런 경우 무릎의 통증이 더 나타날 수 있으니 주의 하셔야 합니다
고관절 외전운동
외전의 운동은 무릎이 안쪽으로 들어가지 않게 도움을 주기도 하지만
우리가 서 있을때 배를 내미는 자세를 못하게 막아주는 역할도 한답니다
그래서 외전의 운동은 꼭 필수입니다
방법은 처음하시는 분이라 생각하고 가벼운 운동을 설명 드릴게요
좌: 정상적 운동 우: 무릎을 들기 위해 허리를 돌리는 모습
- 운동하고자 하는 다리가 위로 올라오게 옆으로 눕는다
- 양쪽 고관절과 무릎을 가볍게 굽혀준다
- 발은 붙인채로 윗다리의 무릎이 천장쪽으로 들어준다
운동을 하실 때 주의 하실점은 오른쪽 사진처럼 무릎을 올린다고 허리를 돌리시면 안되요!
이 운동을 하시게 되면 하기 전과 하고 나서의 서있는 느낌이 다르실 수 있어요!
평상시 유지해야 할 움직임
운동을 배운다고 다가 아니겠죠?
여러분은 짧게는 몇년 길게는 몇 십년을 이렇게 움직였는데
운동만 한다고 바뀌지는 않아요
평상시의 움직임 또한 신경을 써줘야 하는데요
우선은 2가지만 신경을 쓰실거에요
- 서 있을 때 발에 체중이 전체적으로 실리게 서 있는다
- 계단 올라가고 내려갈 때 혹은 앉았다 일어날 때 무릎이 안쪽으로 안들어오게만 해준다
이 두가지만 해주실텐데 2번째의 경우는 안쪽으로 안들어오게 한다고
반대로 바깥쪽으로 보내시면 안되요!
꼭 안쪽으로 안 들어오게 한다는 느낌으로 움직여 주셔야합니다!!
오늘 알려드린 운동과 자세를 유지하신다면
무릎의 건강을 지키는데 많은 도움이 되실겁니다
혹시라도 무릎의 깊숙한 부분이 아프신 분들은
이 글을 따라하지 마시고 병원부터 내원을 해주시는게 좋아요
오늘도 이상적 무브먼트가 여러분의 건강지키가 되었길 바랍니다
