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안녕하세요이상적 무브먼트 입니다
현대 사회에서 라운드숄더로 인한 어깨통증은 어떻게 보면
피할 수 없는 하나의 어깨질환인데요
이러한 자세가 장시간이 지나면 거기에 맞춰서 근육도 굳어버린답니다!
그래서 우리는 근육을 풀어서 굳어 버리지 않게 해주는 것이 중요합니다
전에는 운동방법을 알려드렸다면 오늘은 어떤 근육을 풀어야 하는지에 대해서 설명해드릴게요!
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팔 올릴때 어깨통증 잡기 – 첫번째 – baek100.com
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운동방법을 모르시는 분들은 이 글을 참고로 운동하시면 됩니다!
라운드숄더에 대한 설명도 같이 적어 놓았으니 읽어보실 바래요~
라운드숄더로 통증이 생기는 이유
라운드숄더가 생기면 우리의 관절은 움직여야 하는 방향으로 움직이지 못하고
기존과 다른 방향으로 움직이면서 좁아진 공간이 생기게 되요
그 좁아진 공간 사이로 근육, 인대, 관절이 부딪히면 상처가 나게 된답니다
이 상처는 사고를 당하시거나 크게 다치신게 아니라면 한 번에 확 안좋아지는 경우는 많지 않아요
예를 들어 여러분이 손톱으로 옷을 계속 긁는다면 처음에는 멀쩡하겠지만 결국에 구멍이 나겠죠?
어깨관절 부분에서 상처가 발생하는 것 또한 같습니다, 안 좋은 자세로 인해 팔을 움직일때마다
미세한 상처가 계속해서 중첩이 되면 결국에는 통증이 나타날 정도가 된다고 생각하시면 되요
풀어야 하는 근육
대흉근,소흉근
대흉근과 소흉근은 가슴쪽에 있는 근육으로 어깨를 굽게 만드는 대표적인 근육입니다
양쪽 어깨를 가슴 중앙쪽으로 모으게 만들어 어깨를 굽게 만들기 때문에
꼭 풀어줘야하는 근육이에요
여러분은 이제 야구공이나 마사지 볼 정도의 크기의 공이 있다면
그 공을 내 쇄골 아래쪽과 벽 사이에 두실거에요
그리고 쇄골아래쪽을 좌 , 우로 움직이면서 풀어주시면 됩니다!
그리고 가슴 안쪽에 세로로도 굴려 주시면 좋아요!
위에 그림과 같이 빨간 선으로 표시 한 부분을 풀어주시면 됩니다!!
이 곳만 풀어줘도 여러분은 팔을 올리시는게 한결 편해지실거에요~
이두근
팔을 드는데 이두근이 무슨 상관이냐 하실 수 있어요~
하지만 팔을 주로 쓰시는 팔! 혹은 무거운 물건을 많이 드시는 팔
많이 쓰는 팔의 경우 이두근이 굉장히 우세하게 쓰이면서 어깨의 관절을 제 위치보다
앞으로 당겨 어깨가 말리게 만든답니다!
어깨관절이 당겨지면 여러분이 팔을 올릴 때 관절의 움직임이 안 좋아 지기 때문에
이두근은 풀 필요가 있습니다!!
여러분은 스트레칭을 많이 해오셨을텐데요!
스트레칭도 좋지만 가능하면 도구를 이용해서 푸는걸 추천드려요!
광배근
광배근은 여러분도 들어보셨을거에요
광배근은 팔 근육이 아니라 등 근육 중 하나인데요
이 광배근이 연결되는 부분이 어깨에 가까운 팔 뼈랍니다!
그래서 여러분이 팔을 들때 광배근은 늘어나줘야 자연스럽게 팔을 들수가 있는데
광배근이 굳으며 잘 늘어나지 않으면 어깨에 무리가 가게 된답니다!
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무거운 물건 들다 허리 삐끗, 허리 통증잡기- 첫번째 (baek100.com)
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광배근을 푸는 방법은 여기에 나와 있으니 참고 부탁드려요!
대원근,소원근
대원근과 소원근은 날개뼈에서 팔로 이어지는 근육이에요
이 근육 또한 광배근과 같은 이유로 늘어나줘야 하는 근육이에요
하지만 대원근과 소원근은 한가지 더 이유가 있어요
이 근육들은 여러분이 팔을 움직이는 방향이 좋지 않으면 근육의 쓰임이 기존과 많이 달라져요
어깨의 관절을 앞으로 밀어버리는 움직임을 만들어버린답니다
그래서 이 근육들은 풀면 어깨의 움직임을 좋게 만들 수 있어요!
이 그림은 등이고 날개뼈입니다.. 그림을 잘 못그리지만 이해 부탁드려요~ ㅎㅎ
날개뼈와 팔이 이어지는 , 겨드랑이의 뒷 부분을 풀어주실 거에요!
방법은 광배근을 푸는 방법과 같이 윗 부분을 풀어주신다고 생각하시면 되요!!
오늘은 저번 글에 이어서 어깨, 팔을 올릴 때 통증이 발생하는 경우
풀어야 하는 기본적인 근육에 대해서 말씀드렸어요~
또한 이 근육들이 풀려야 라운드숄더 더 나아가 거북목까지 교정하기 위한 발판이 된답니다!
근육들을 풀 때 혹시라도 너무 아프시다면 수건을 한 장 깔아 강도를 조절해주세요!
그리고 꼭 굴리거나 움직일 필요는 없어요
아픈 부위에 2,30초 정도 꾹 눌러도 충분히 효과가 있답니다
이럼에도 통증이 있으신 분들은 분명히 계실거에요
다음에 그런 분들을 위한 조금 더 자세한 내용을 다뤄보도록 하겠습니다
오늘도 이상적 무브먼트 가 여러분의 건강지키미가 되었길 바랍니다
