안녕하세요 이상적 무브먼트 입니다
현대인이 취미로 삼고있는 스포츠 , 요즘은 테니스와 골프가 아주 많은데요
재미진 이 스포츠 취미를 항상 아무 문제 없이 즐길 수 있다면 얼마나 좋을까요?
하지만 어떤 스포츠든 부상의 위험은 있죠?
테니스와 골프는 특히나 팔꿈치쪽의 통증이 나타나는 경우가 많은데요
오늘은 그것과 관련된 테니스 엘보우에 대해서 알아보려고 합니다!!
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테니스 엘보우란?
팔꿈치의 바깥쪽, 마치 발목의 복숭와 뼈와 같이 볼록 한 부분이 있는데
이 부분을 외측상과라고 합니다 , 손목을 뒤로 젖힐 수 있게 해주는 근육은
외층상과에서 부터 근육이 시작된다고 보시면 되는데요
이 부분의 근육이 과도한 긴장, 스트레스 기타의 이유로 상처를 입어 염증이 생긴 상태를
외측상과염 , 즉 테니스 엘보우라고 합니다
테니스 엘보우의 원인
테니스와 골프를 치시는 분들의 테니스 엘보우의 원인은 간단합니다!
테니스의 경우는 원핸드 백핸드를 치시는 분의 경우 더 발생하기 쉬우며
꽉지는 힘에 더해 백핸드를 칠 때 공의 충격이 누적이 되면서
생긴다고 보시면 되고 골프의 경우 왼쪽팔에 많이 생기는데요
골프의 경우는 공의 아래 부분 , 땅을 치시게 되면서 충격이 왼쪽 팔꿈치로 가
외측상과염, 테니스 엘보우가 생기는 경우가 많습니다
테니스 엘보우의 증상
테니스 엘보우의 주요 증상은 통증,불편감, 운동 제한,기능 저하,부종,염증 등이있습니다
쉽게 말씀드리면 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 나타나고
골프나 테니스를 칠 때 통증, 불편감이 있으면 테니스 엘보우라고 볼 수 있습니다
물론 정확한 진단을 위해서는 병원에서 의사에게 진단을 받으며
초음파 등의 검사를 받아보시면 조금 더 정확하게 받을 수 있습니다
테니스 엘보우 치료방법
테니스 엘보우의 치료방법으로는 경우가 심해 움직이기 힘들고, 통증이 심한경우는 병원에서
약물치료, 주사치료를 받으시는게 좋아요
왜냐하면 급성염증의 경우는 빨지 염증치료를 받으시는게
내 몸의 치료예후가 더 좋아질 수 있기 때문이에요
하지만 약물이나 주사치료 받을 정도가 아니다 싶으신 분들!!
제가 알려드리는 근육을 한번 풀어 보시는걸 권장드려요!
1.손목으로 이어지는 폄근들
손목을 젖히는 동작에 사용되는 근육이며
테니스,골프를 잘못 쳤을때 직접적인 상처를 받는 부위이며 긴장이 높아져 통증이 많이 나타납니다
그래서 테니스 엘보우의 대표적으로 풀어야하는 근육이라고 생각하시면 됩니다!
2.손목으로 이어지는 굽힘근들
손목을 앞으로 굽히는 동작에 사용되는 근육이에요!
테니스 엘보우는 폄근이 주된 원인이기는 하지만 충격을 반복하게 되면 폄근뿐만 아니라
굽힘근도 같이 충격이 누적되며 긴장이 올라간답니다!
그래서 굽힘근과 폄은 쉽게 말씀드리면
줄다리기를 하고 있다라고 생각하시면 되요! 굽힘근이 강하게 당길수록
폄근은 끌려가지 않기 위해 버틴다라고 생각하시면 되요!
그렇기 때문에 굽힘근도 풀어주시는거 중요해요!!
3.이두근
이두근은 보통 팔을 굽히는데 쓰는 근육입니다!
운동을 잘 모르시고 몸에 대해서 잘 모르시는 분들도 이두근에 대해서는 들어보셨을거에요
이두근을 왜 풀어야 하는지는 의문이 드실 수가 있는데요
쉽게 설명드리면 손목의 굽힘근들을 푸는것과 같은 이유라고 생각하시면 됩니다!
이렇게 3가지 근육을 풀어보시면 팔꿈치가 조금 더 편해졌다라고 생이 드실거에요
푸는 방법으로는 마사지기기가 있으면 이용해주셔도 좋으시고
없으시다면 두꺼운 형광펜의 둥근부분으로 꾸욱 20~30초 4,5회 정도 눌러주시는것도 좋으세요
하지만 이두근은 이렇게 하기 힘들며 이두근의 경우는 스트레칭으로 진행해주시면 됩니다~:)
테니스 엘보우 재발 예방
테니스 엘보우의 경우 치료가 된다하더라도 같은 동작, 같은 자세가 반복되면
다시 재발하기 쉬운데요
이러한 재발을 예방하기 위해서는
테니스와 골프의 자세가 물론 중요하지만
테니스와 골프를 치다 보면 항상 정확히 맞추기는 어려운거 같아요
그래서 운동 하기전,후의 스트레칭 혹은 마사지를 통해서 계속해서 올라가는 근육의 긴장감을
완화시켜 상처 입는걸 예방해 주시는게 좋아요
또한 이러한 충격이 올 때도 버틸 수 있도록 근육 운동 또한 해주시면 더욱 좋습니다!
이렇게 운동과 스트레칭만 조금 해주시더라도 쉽게 재발하는 경우를 막을 수 있어요~
오늘은 테니스와 골프를 많이 치시는 분들에게
조금이나마 건강하게 운동하시라고 테니스 엘보우에 대해서 알아보았습니다
항상 몸 조심하시고 건강한 운동 하시길 바래요~
오늘도 이상적 무브먼트 가 여러분의 건강지키미가 되었길 바랍니다
