안녕하세요이상적 무브먼트 입니다
허리 통증이 있으신분들 위한 운동을 하나 알려드리도록 하려고 합니다
오늘 알려드리는 운동들은 통증이 심하셔서 못움직이신분들이 아닌 움직일수 있으나
통증이 있으신 분
혹은 허리가 불안정하다고 느끼시는 분들에게 알려드리는거에요
통증이 심하셔서 못 움직이시는 분들은 아래 글에 들어가셔서 호흡 하시는
운동만 따라해주세요!
자 이제 알려드릴께요!
코어운동
코어란?
코어란 우리 몸의 핵심, 뿌리, 안정성을 기반하는 근육이라고 생각하시면 됩니다
쉽게 예를들면 오픈하는 상가 앞 춤추는 바람 인형을 생각하시면 이해가 쉬우실거에요
춤추는 바람 인형이 고정하고 있는 틀이(코어) 있다면 팔이 쭈욱 펴지며 바람이 빠져나가지만
고정하는 틀(코어)이 없다면 이리저리 춤추는 인형이 되며 바람이 빠져나가게 되죠?
조금 이해가 되시나요? 그래서 코어란 허리 뿐만 아니라 팔,다리를 움직이시는데 있어서도 중요한 부분이다 생각하시면 됩니다
이런 코어를 운동하기 위해 다양한 운동들이 있는데요
대표적으로는 여러분들도 많이 알고 계시는 브릿지나 플랭크 운동이 있습니다
하지만 일반적으로 브릿지, 플랭크 자세는 너무 많이 알려져 있고
조금만 찾아봐도 자세는 알 수가 있죠?
저는 이런 뻔한자세를 알려드리려는게 아니에요!
대부분의 글에는 배와 엉덩이에 힘들주고 버티라는 말만 있지
제가 생각하는 핵심은 빠져 있더라구요
그래서 그냥 허리 아프니 코어 운동이 좋다해서 따라하시고는
통증이 더 생기시는 분들도 있어요!
물론 이런 자세들도 기본적으로 중요해요!
하지만 코어운동에서 정말 중요한 핵심!!
그것은 바로 ‘회전’과 ‘호흡’ 입니다!
호흡은 저번 글에서 알려드린 방법을 참고하시면 될거 같아요
오늘은 회전에 대해서 말씀드릴게요
코어의 핵심은 회전
여러분은 여러분도 모르게 한쪽 근육을 우세하게 쓰고 계시다는거 알고 계시나요?
한번쯤은 들어 보셨을텐데 크게 실감하지는 못하시는 분들도 계실거에요
하지만 이번에 코어 운동을 하실 때는 그걸 인지하는 게 굉장히 중요하세요
한쪽 근육을 우세하게 쓰시면 몸이 회전하게 되고
그러면 코어는 비교적 제대로 안 쓰이고 있으며
양쪽 근육의 불균형도 조금 더 생기실 수 있어요
불균형이 심해지며 한쪽의 근육이 긴장이 올라가면 더 통증을 유발 할 수도 있답니다
그래서 우리는 몸의 회전을 막아주어 좌우의 밸런스와 코어에 조금 더 집중할 수 있게 해줄겁니다
이 회전이라는 건 여러분이 생각하는 것 보다 크지가 않아요
그럼 그 회전이 되는지 안되는지 어떻게 확인을 하나요!?
운동방법
운동방법은 굉장히 간단하답니다
브릿지 자세에서 내가 회전이 일어나는 걸 알고
회전이 안 일어나게 집중하는 방법
알려드릴게요!
좌 : 신경쓰지 않았을 때 틀어진 모습, 우 : 신경 써서 들었을 경우 수평인 모습
- 무릎을 세우고 바로 눕는다
- 허리통증 첫번째 시간에 배운 호흡을 먼저 잡아주세요
- 양쪽 팔을 어깨부터 손까지 모두 바닥으로 눌러준다
(가볍게 바닥을 밀어주는 느낌으로 하셔야해요) - 책을 배 위에 올리고 엉덩이를 들어준다
- 눈으로 책의 위치를 확인하며 좌우 높이를 맞춰준다!
- 엉덩이를 올렸을 때 뿐만 아니라 올릴때 내릴때도 좌우 높이를 똑같이 만들고 움직인다
- 혹시라도 통증이 심하게 나타나신다면 지금은 운동을 피하시는게 좋아요
5번이 매우매우 중요해요
여러분은 여러분의 느낌을 믿지마세요!
내 몸은 몇년, 몇십년을 이렇게(왼쪽사진) 써왔기 때문에
내 뇌는 이 동작이 좌우가 맞는 동작이라
인식하고 있어요
그렇기 때문에 여러분은 지금 당장은 느낌을 믿지 마시고 눈으로 꼭 보셔야 효과가 있어요
그리고 처음에 하시면 엉덩이를 다 올리고 나서 높이만 맞추려고 하시는데
처음에는 그렇게 하셔서 유지하는 운동을 하시면 좋아요
하지만 더 좋아지기 위해서는 엉덩이를 올릴때 내릴때 계속해서 같은 높이를 유지하며
동작에 신경을 더 써주셔야 해요
그래야 정확한 움직임이 되며 좌우 밸런스와 코어운동이 더 될 수 있답니다
여러분 허리통증은 코어근육만 잘 쓰이더라도 통증이 많이 줄어든다는 사실 알고 계시나요?
현대인의 허리 통증은 대부분이 코어근육이 약해 안정성이 떨어지게 되어
과도하게 움직이는 바람에 통증이 나타나는 경우가 많답니다
오늘 배우신 정확한 코어 운동의 핵심을 생각해서
운동을 하시게 되면 통증 많이 줄어 드실거라고 생각합니다!!
열심히 읽으셨는데 실천 하지 않으시면 여러분은 시간을 손해 본겁니다
당장 실천하세요
오늘도 이상적 무브먼트 가 여러분의 건강지키미가 되었길 바랍니다
