안녕하세요 이상적 무브먼트 입니다
오늘은 발의 통증 족저근막염 증상과 족저근막염 자가치료 방법에 대해서 말씀드리겠습니다
Table of Contents
족저근막염이란?
우선 족저근막염에 대해서 알고 시작하시는게 좋습니다!
족저근막염이란 발바닥 뒤쪽 부터 시작해 발 앞쪽으로 연결되는 근육에
염증이 생기는 경우를 말합니다
대표적인 증상으로는 발 뒤꿈치 통증이 있으며
아침에 일어나 첫 발을 딛을 때 통증이 발생하고 움직일수록 편해지는 증상이 있습니다
족저근막염의 원인
원인으로는 다양한 이유가 있지만
발의 모양과 관련된 경우가 많습니다!
아치가 없는 편평족 또는 아치가 심한 요족이 족저근막염이 생길 확률이 높습니다
혹은 딱딱한 곳에서의 뛰는 활동을 많이 하는 경우 발생하기도 합니다!
족저근막염 치료방법
여러분의 발 모양에 따라 치료방법은 달라집니다!
모양이 다른데 치료방법이 같을 수가 없겠죠?
편평족일 경우
일반적으로 족저근막염이 있으면 발바닥을 풀라는 말이 굉장히 많습니다
하지만!
편평족의 경우는 조금 다릅니다
편평족은 발바닥의 아치를 형성해야 하는 근육의 힘이 떨어져
체중을 실으면 더욱 늘어나는 형태가 되기 때문에
발바닥을 푸시면 통증이 더 발생하시는 경우가 많습니다
그래서 발바닥을 가볍게만 풀어주시고
운동이 더 중요하다고 볼 수 있습니다
지금부터 운동방법 알려드릴게요!
- 발을 바닥에 붙인다
- 발 앞꿈치와 발 뒤꿈치를 중앙으로 모은다고 생각한다
(이 때 발가락이 굽혀지는게 아닙니다!) - 쥐가 날 수 있으니 처음에는 가볍게 진행해 15회 3세트 진행해준다
어때요? 방법은 매우 간단합니다
이렇게 운동해서 근육의 힘을 길러 아치를 어느정도 만들어 주면서
발바닥이 떨어지지 않게 버틸 수 있는 힘이 필요합니다
요족일 경우
요족일 경우 발의 아치가 높으며
발바닥의 근육이 짧아져 있을 가능성이 높습니다
그래서 요적의 경우는 발바닥을 풀어주시는게 좋습니다
강하게 푸시기 보다는 공을 밟아 가볍게 굴리는 정도가 좋습니다
또한, 발바닥 뿐만 아니라 종아리와 정강이를 같이 푸는것을 권장드립니다!
지속적인 통증 발생의 경우
운동을 하고 근육을 풀어보는데도 통증이 지속적으로 발생하신다면
발의 모양 뿐만 아니라 무릎, 고관절을 포함한 서 있는 모습을 판단 하실 필요가 있습니다
현대인들 대부분은 서 있을 때 배를 내미는 자세가 됩니다
이것은 또한 발목에 영향을 주며 통증에 관여 하기도 합니다
아래 링크에 들어가시면 서 있는 자세에 대해서 써 놓았습니다
잠깐 시간내서 읽어보시는걸 추천드려요~
오늘은 아침에 일어나서 첫 발을 딛을 때 통증이 유독 나타나는
족저근막염의 자가치료 방법에 대해서 알아보았습니다
원인이 없는 통증은 없습니다
여러분이 모르는 자세, 동작이 통증을 만들어 냅니다
원인을 아시고 건강 회복하셔서 삶의 활력을 찾으시길 바랍니다
오늘도 저희 이상적 무브먼트가 여러분의 건강지키미가 되었길 바랍니다
