안녕하세요 이상적 무브먼트 입니다
여러분 밤에 잠을 잘 자고 계시나요?
잠은 우리 인생에서 1/3 을 차지할 만큼 굉장히 중요합니다
이런 잠을 잘 자지 못 할 경우 발생하는 질환들도 굉장히 많고 정신적으로도 많이 힘들어지죠
오늘은 잠을 잘 자게 해주는 음식 5가지 소개해드리겠습니다
바나나
바나나는 불면증 환자에게 추천 될 정도로 잠을 잘 자게 해주는 대표적인 음식입니다
바나나에는 풍부한 마그네슘과 비타민 B6을 함유하고 있습니다
마그네슘은 근육 이완과 긴장 완화를 도와주고
비타민 B6는 멜라토닌을 생성하죠
멜라토닌은 우리 몸의 수면 패턴을 조절하는데 굉장히 중요한 호르몬입니다
바나나는 이 처럼 잠을 잘 자게 해주는 음식이지만
무분별하게 많이 먹으시면 안됩니다
가능한 취침 전 2시간 전에 먹어야 신체에 부담이 적고 수면을 잘 취할 수 있습니다
체리
체리는 멜라토닌 호르몬이 풍부하게 함유되어 있습니다
멜라토닌은 말 했지만 수면과 관련된 호르몬입니다
이런 수면의 질과 지속성을 개선하는데 도움을 주죠
체리는 생으로 먹거나 스무디 형태로 드셔도 좋지만
역시나 과도한 섭취는 피하는 것이 중요하며
수면 환경과 생활 습관도 신경 써주는 것이 좋습니다!
대추차
대추차는 옛날 부터 수면 향상을 돕는데 사용되어왔습니다
대추에는 트립톤탄과 세라토닌을 많이 함유 하고 있습니다
이 물질들은 수면과 관련된 호르몬을 조절하는 데 도움을 줍니다
또한 소화가 잘 되어 수면을 방해 하지 않습니다
견과류
견과류는 수면과 관련된 다양한 영양소를 함유하고 있습니다
대표적으로 마그네슘과 비타민B6 가 함유되어 있어
멜라토닌 생산에 도움을 주며
멜라토닌 생성을 촉진시키는 세로토닌도 함유되어 있습니다
우유
우유에는 트립토판이라는 아미노산이 함유되어 있어
세로토닌과 멜라토닌의 전구체 역할을 하며, 수면을 조절하는데 도움을 줄 수 있다
또한 칼슘이 풍부하며 칼슘은 신경 시스템을 안정시키고 수면 품질을
개선하는데 도움을 줄 수 있습니다
혹시라도 수면을 잘 취하지 못하고 계신분이 있다면
이 음식들을 먹어보시는건 어떨까요?
모든 음식은 과하면 오히려 해가 될 수 있으니
적당히 섭취 해주시길 바래요~
여러분이 오늘 기분 좋은 숙면을 취하시길 바래요^^