안녕하세요 이상적 무브먼트 입니다
공부하는 학생들, 일하는 직장인 가릴 것 없이 요즘 라운드숄더나 거북목이 굉장히 많은데요
이러한 자세들을 변경하기 위해서는 정확한 자세를 알고 따라해주는게 좋아요
운동을 가르쳐 주는 헬스장, 필라테스 등의 곳에서도
제대로 알지 못하는곳도 생각보다 많답니다
(물론 제대로 알려주는곳도 있어요!)
오늘은 자세를 어떻게 유지해야 하는지에 대해서 말씀드릴게요
Table of Contents
어깨 펴는 자세
잘못된 자세
일반적으로 여러분이 잘 못 알고 계시는 자세는 바로
어깨를 펴는 동작인데요
여러분은 어떻게 어깨를 펴고 계시나요?
혹시라도 날개뼈의 간격을 좁히듯이 날개뼈를 접는다면
당장 그만두라고 말씀드릴게요
어깨를 펴는 자세는 절대로 날개뼈를 접는 자세가 아니에요
물론 간혹 이러한 운동이 필요한 분들이 계시지만 생각보다 많이 존재하지는 않아요
오히려 이렇게 날개뼈를 접는듯한 동작을 하시게 되면
여러분의 척추와 주변 근육들은 더욱 긴장을 하게 되면서
목까지 뻣뻣해지는 결과가 나와요
그렇게 되면 여러분은 목,어깨의 뻐근함이 더욱 오실지도 몰라요
올바른 자세
그렇다면 어떤 자세가 올바른지 한번 알아봐야겠죠?
일단은 어깨를 펴는 동작은 정확하게 말하면 크게 두 부분이 바껴야 하는데요
일단 여러분은 날개뼈를 접는게 아니라 뒤로 뒤집어줘야 한답니다
하지만 이렇게 표현하면 정말 어려워요!
더욱 쉽게 말씀드릴게요!
여러분은 어깨를 펼려고 노력하지 마시고
명치가 있는 부분을 전 ,상방 쪽으로 가볍게 올려준다고 생각하세요
쉽게 말하면 내 몸이 당당해지는 자세죠!
이러한 자세를 취하게 되면 여러분의 날개뼈는 자연스럽게 뒤집히는 느낌이 들 수 있답니다
물론 완전히 정확한건 아니에요
더욱 정확하게 하기 위해서, 자세를 유지하기 위해서는 운동이 필요하답니다
목을 펴는 자세
잘못된 자세
이 자세의 경우는 여러 매체 혹은 운동을 알려주는 곳에서도 잘 못 알고 계시는 분들도 많아요
그 자세는 바로 여러분의 머리가 앞으로 빠져있는 거북목이라고 해서
벽에 기대고 투턱이 되도록 턱을 완전히 당기라고 하는 자세입니다!
여러분은 혹시 이 자세를 해보셨는지 모르겠지만
하시면 어떤가요?
자세가 편하셨나요?
아니였을거에요~ 많이 불편하셨을 겁니다
그리고 목 앞, 뒤로 근육이 굉장히 긴장해서 목 전체가 뻣뻣해지는 느낌도 받으셨을거에요
이러한 자세가 옳다고 생각하시나요?
오히려 이 운동을 하게되면 목 근육이 과도한 긴장이 오게 되며
거북목이 심하셨던 분들의 경우는 오히려 목 어깨 통증은 물론이고
심하면 목의 척추의 커브가 더 틀어지는 결과가 생길 수 있답니다
절대로 추천드리지 않아요!
이 운동은 자세를 유지하기 위한 근육을 키우기 위해서 한다라고 하시는 분들도 계시겠지만
엄연히 쓰이는 근육이 다르답니다
자세를 유지하는 근육의 경우는 우리 몸의 겉 부분이 아닌 속 부분의 근육을 써야해요!
그런데 투턱을 만들듯이 당기는 동작은 엄연히 겉부분의 근육을 쓰는 힘이 과도하게 쓰인답니다
올바른 자세
그렇다면 올바른 자세도 알려드려야겠죠?
올바른 자세는 여러분의 목이 더 늘어난다는 느낌으로 목을 늘려주실거에요
방향은 후, 상방
하지만 이 때 턱이 들리거나 고개가 뒤로 젖혀지시면 안되요!
그래서 이 자세를 취할 때는
내 정수리 뒤쪽 부분의 머리카락을 잡고
후, 상방 쪽으로 가볍게 잡아 당긴다는 느낌으로 유지해주시면 되요
이 때 중요한 느낌이 있어요
그건 바로!!
자세를 유지할 때 내가 힘을 막 주고 있는 것이 아닌
힘을 주지 않았는데 이 자세를 유지하고 있네?
이 생각이 굉장히 중요하답니다
여러분은 힘을 빡!! 주고 강제로 만드시는게 아니라
그 자세를 만들어 놓고 내가 힘을 주지 않았는데 이 자세가 유지가 되네?
할 때 제가 말씀드리는 속근육이 운동이 될 수가 있답니다
이 자세는 여러분의 목의 긴장을 절대 가져오지 않고
오히려 연습하고 하면 할 수록 목 근육의 긴장은 떨어진답니다!
딱딱해지지 않고 부드러워진다는 말이에요
이 자세는 처음 할때는 쉽지 않아요 겉부분의 근육도 힘이 같이 들어 갈 수 밖에 없구요
하지만 하시다 보면 금방 느낌을 찾을 수 있을거에요
그러면 여러분은 아 이게 맞았구나! 하는 느낌을 본능적으로 아실 수 있을거에요
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목,어깨 뻐근 , 거북목 이렇게 운동하자! -두번째 – baek100.com
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거북목 운동은 이 사진과 방식을 참고 하시면 될 거 같아요~
오늘은 가볍게 두가지의 잘못된 자세와 올바른 자세에 대해서 한 번 알아보았습니다!
다음에는 자세를 유지하기 위한 운동을 어떻게 해야하는지에 대해서 조금 더 알아보는 시간 가질게요
여러분이 일반적으로 잘 못 알고 계시는 자세에서 벗어나
제대로 올바른 자세가 어떤 건지 알고 더 이쁜 몸매, 건강한 몸매를 가지시길 바랍니다
오늘도 이상적 무브먼트가 여러분의 건강지키미가 되었길 바랍니다
