안녕하세요 이상적 무브먼트 입니다
오래 서 있거나, 오래 걸으실 때 허리 통증 오시는 분들 많으실텐데요
물론 몇 시간씩 서 있고 오래 걸으시면 통증이 나타날 수 있지만
몇 십분 서 있는 것으로 통증 나타나시는 분들
오늘 자세에 대해 알려드리도록 하겠습니다
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현대인들의 자세가 원인
우선 현대인들의 대부분이 어떻게 서 있는지 아실 필요가 있으신데요
현대인들의 대부분의 생활이 앞으로 숙여서 무언가를 하는 생활이 되면서
우리의 몸은 서 있을 때 체중이 앞쪽으로 실리는 경우가 많습니다
물론 모든 분들이 그러신건 아니지만 대부분의 분들이 이렇다라고 말씀드릴 수 있습니다
서 있을 때 마치 배를 내밀듯 서 있는 자세!
이 자세가 여러분의 허리를 망가뜨리고 있는 거에요
왼쪽이 여러분의 잘못되게 서 있는 자세이고
오른쪽이 바르게 서 있는 자세입니다
원인이 되는 이유
제가 허리가 아니라 자세가 원인이라고 하는 이유는
허리의 통증을 허리로만 볼 수가 없으며 이러한 자세는 발목 , 고관절, 허리 , 등 , 머리
신체의 모든 부위가 제대로 움직이지 않으면 이러한 자세가 나타날 수 있기 때문입니다
이 자세가 원인이 되는 이유는
우리 몸의 척추 즉 허리가 체중을 지지할 때는 근육 , 인대, 척추관절
이렇게 모든 부위가 일을 하며 체중을 지지하고 있습니다
하지만 앞으로 기대는 자세는 여러분의 근육이 일을 제대로 하지 않게 만들며
인대와 척추에 과도한 압박과 스트레스를 준답니다
또한 이 자세를 오랜 기간동안 했을수록 여러분의 척추는 기존의 척추의 모양과는 다르게 변형이 왔을 가능성도 있습니다
바르게 서려면 어떻게 해야하나?
바르게 서는 자세는 여러분의 운동과 노력이 필요합니다
우선 약해진 근육들을 강화할 필요가 있는데요
대표적으로 중둔근과, 장요근이라고 보시면 되겠습니다
또 이 자세를 교정 하기 위해서는
오랜 시간동안 그 자세가 옳다라고 생각했던 무의식적인 사용법을 바꿔야 합니다
말은 굉장히 어렵지만 방법 자체는 간단합니다
폼롤러 위에 그냥 서서 균형을 잡아주시면 됩니다!
이 동작만으로도 우리는 앞,뒤로 균형을 잡기 위해 근육과 신경에 자극을 줄 수 있습니다
이렇게 쉬운 운동들이지만
여러분이 잠깐만 하셔도 서 있는 느낌이 다르다는걸 체감 할 수 있을 정도로 좋은 운동이고
필수적인 운동입니다
여러분 허리는 신체의 중심이 되는 부분이기에 통증이 있을 때 삶의 질은 현저히 떨어집니다
통증이 더 심해지기 전에 이러한 자세들을 고쳐
미리 통증을 예방하시기 바랍니다^^
오늘도 저희 이상적 무브먼트가 여러분의 건강지키미가 되었길 바랍니다 🙂
