안녕하세요 이상적 무브먼트 입니다
여러분 요즘 컴퓨터 작업으로 일을 많이 하고
휴대폰을 만지게 되면서 엄지 손가락의 통증과 손목 통증을 가지고 계신 분들이 늘고 있습니다
오늘은 엄지 손가락 부분의 통증을 발생시키는 움직임과 운동방법 알아보도록 하겠습니다
잘못된 엄지 손가락의 움직임
여러분은 엄지를 들어올릴때 어떻게 들어올시는지 보실 필요가 있습니다
엄지 손가락이 시작되는 부분이 아프신 분들!
이곳을 자세히 봐주세요
이 빨간원의 관절의 움직임이 중요합니다
이 부분의 움직임이 좋지 않을경우 엄지뿐만이 아니라
엄지 손가락과 이어지는 손목의 통증도 같이 나타나실 수 있습니다
이 손가락의 움직임이 좋은지 안좋은지 판단하는 법은 간단합니다
엄지 손가락을 들어올리는 동작과 함께 반대쪽 손으로 가볍게 저항을 주시면 됩니다
이렇게 가볍게 저항을 줬을 때 빨간 원의 부위가 저렇게 올라가시면
내 근육의 힘이 제대로 쓰이지 않고 있다는 것이고 관절과 인대 또는 근육에 부담이 가시게 됩니다
그래서 저렇게 사용하고 계시다면
빨간 원의 부위 그리고 손목으로 이어지는 부위까지 통증이 나타날 수 있습니다
지금 당장 저렇게 했을 때 저 부분이 통증이 나타나시는 분들도 계실거에요
이번에는 정상적인 움직임을 한 번 보도록 하죠
이렇게 저항을 줬을 때 빨간원의 부위가 올라오는게 아닌 일자가 되어야 정확히 쓰고 계신겁니다
만약 이 움직임이 안되고 계시다면 운동방법은 간단합니다
운동방법
운동방법은 매우 간단해요
집에서 누구나 따라 하실 수 있는 운동이니깐 잘 보고 따라해주세요
이 사진과 같이 우선은 눈으로 보시면서 저 빨간선 처럼 일자로 만들어 주세요
한 손으로 혼자서 안되시는 분들이 가끔 계시기도 해요
이런 분들은 반대쪽 손으로 엄지를 만져 일자로 만든 후
그걸 유지한다고 생각만 해주세요
혼자서 이렇게 일자를 만드신 분들은
그 다음 차례로 반대쪽 손으로 저항을 조금 주실 거에요
이 손 처럼 반대쪽 손으로 가볍게 눌러 주시면 됩니다
이 손으로 누를 때 엄지손가락은 내려 가지 않도록 버텨야하며
꼭!! 저 빨간 원 부분이 올라가지 않고 일자가 되는 걸 눈으로 확인하셔야 합니다
처음에는 매우 가볍게 저항을 주시며 시작해주세요
그 후 차근차근 가볍게 저항의 강도를 올려 눌러주시며 운동을 해주시기 바래요
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※주의 : 빨간 원의 부분을 유지하겠다고 해서 손목이 돌아가거나 팔을 과도하게 돌려지면 안됩니다!
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이렇게 운동을 하시면 엄지를 들어 올릴 때 통증이 생기셨던 분들도
빨간 원의 부위가 안올라가게 사용하면
통증이 없이 사용 되는걸 느끼실 수 있을 거에요
엄지 손가락의 통증을 단순히 이것만으로 표현 할 수 없지만
안 좋은 움직임을 바꾸는 것만으로도 통증을 많이 줄일 수 있으실 거에요
오늘은 엄지 손가락 부분의 일부통증에 대해서 알아보았습니다
여러분이 따라하셔서 통증이 줄어들고 올바른 움직임을 익히시길 바래요
오늘도 이상적 무브먼트는 여러분의 건강지키미가 되었길 바랍니다:)
