안녕하세요 이상적 무브먼트입니다
오늘은 어깨 통증과 두통과 관련해서 말씀드리려고 해요
어깨 통증과 두통은 근육,신경,스트레스 등 매우 다양한 원인으로 발생합니다
오늘 말씀드릴 두통의 원인은 근육과 관련된 원인 중 하나입니다
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숨을 잘 쉬고 계시나요?
여러분은 숨을 잘 쉬고 계신다고 생각하시나요?
이게 무슨 엉뚱한 소리인가 싶으실 수 있어요
“내가 숨을 못 쉬면 어떻게 살아있겠어요?” 라고 말씀하실지도 모르겠네요
하지만 제가 말씀드리는 건 정확하게 제대로 숨을 쉬고 있느냐는 것입니다
현대인의 자세는 거북목, 라운드 숄더가 발생하며 흉추와 갈비뼈는 잘 움직이지 않게 굳으며
여러분이 호흡하기 위해 써야하는 주 호흡근은 점차 안쓰이게 된답니다!!
이건 두통과, 어깨 통증과도 굉장히 연관성을 가지고 있습니다
주 호흡근, 부 호흡근
우리가 숨을 쉬는데 있어서 공기를 마시고 내뱉는데 있어서 근육의 사용이 당연히 들어갑니다!
이러한 근육 중에서도 주로 사용되어야 할 주 호흡근이 있고
주 호흡근을 도와주는 부 호흡근이 있답니다
주 호흡근과 부 호흡근이 같이 쓰이는 건 당연히 빠르게 숨을 쉬어야 하고 숨을 다급하게 쉬어야 할 때 같이 쓰입니다
대표적인 주 호흡근으로는 횡격막이 있으며
부 호흡근으로는 다양한 근육이 있지만 오늘 주제와 같이 어깨결림과 두통에 연관되는 근육들은 목빗근, 사각근 등이 있습니다
근육의 위치? 여러분이 전문가이고 치료사라면 당연히 알아야겠지만
일반적으로는 아실 필요 없어요!
그냥 이것만 기억하세요 부 호흡근은 목에서 가슴방향쪽으로 근육이 연결 되어있다!
그리고 이 근육들은 내 가슴을 머리 방향으로 들어올리는데 쓰일 수 있다!
쉽게 예를 들자면 여러분이 달리기를 하고 나면 어깨를 헐떡이며 숨을 거칠게 쉬는게 바로 부호흡근이 같이 사용이 되는 겁니다!
숨을 제대로 쉬지 못해 어깨 통증, 두통이 온다
이 정도면 여러분도 눈치 채셨을거에요
주 호흡근을 제대로 못쓰고 부 호흡근의 과한 사용이 어깨 통증과 두통을 가져오게 됩니다!
위 그림과 같이 우리의 횡격막은 숨을 마실 때 근육이 힘을 사용합니다!
하지만 이 횡격막이 척추와, 갈비뼈가 굳어서 움직일 수 없는 상황이라면?
여러분은 횡격막(주 호흡근)이 아니라 부 호흡근으로 숨을 쉬게 될거에요
네 맞아요 이제 이렇게 되셨다면 여러분은 숨 쉴 때마다 목과 어깨가 일을 하고 있는겁니다
이게 쌓이고 쌓이면 피로감이 찾아오며 어깨 통증과 두통을 일으키게 되는거죠
풀어야 하는 곳, 운동하는 방법
그렇다면 이 문제들을 해결해서 어깨 통증과 두통을 제거해야겠죠?
방법은 간단한 2가지로 말씀드릴게요
첫번째 풀어야 하는 곳
여러분에게 풀라고 하는건 바로 등! 입니다
폼로를 여러분의 등에 대고 위아래로 굴리며 등을 풀어주세요
등 척추와 주변 근육들이 풀려야 갈비뼈가 움직여서 주 호흡근이 잘 사용 될 수 있게 한답니다!
두번째 운동방법
이제 횡격막을 제대로 쓸 수 있게 운동을 하며 몸에 각인을 시켜야 합니다
이 또한 방법은 간단해요
- 우선 무릎을 세우고 반듯이 눕습니다
- 여러분의 오른손을 가슴에 올리고 왼손을 배 위에 올려보세요
- 숨을 크게 들이 마시면 여러분의 오른손과 왼손 어느 쪽이 올라가나요?
(가슴이 올라간다면 계속 읽어주시고 배가 올라간다면 여러분은 페이지를 닫으셔도 됩니다!) - 이제 가슴과 배에 올린 손을 보며 호흡을 들이 마실 때 배에 올린 손이 올라가게 들이 마실 겁니다!
(※주의 : 여러분 배에 힘을 주는게 아니에요! 풍선에 공기가 들어가듯 배가 빵빵하게 올라와야 합니다) - 들이 마신 숨을 바로 뱉지말고 3~5초간 숨을 참은 뒤 내뱉어 주시면 됩니다!
간단하죠?
처음에는 굉장히 어색하고 불편하실 거에요
하지만 이렇게 호흡해야 여러분의 호흡근육을 제대로 사용할 수 있고 여러분의 어깨 통증과 두통은 사라지게 되실 거에요
물론 라운드숄더나 거북목 같은 자세를 고치기 위한 운동을 같이 해주시면 효과가 더 좋겠죠?
아래 링크를 남겨 놓을게요 같이 보시면 도움이 되실 거에요
이렇게 오늘은 어깨 통증과 두통 관련된 호흡근에 대해서 말씀드렸어요
여러분이 이 방법을 통해서 나날이 몸이 좋아지시길 바래요^^
오늘도 저희 이상적 무브먼트가 여러분의 건강지키미가 되었기를 바랍니다:)
