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안녕하세요 이상적 무브먼트 입니다
오늘은 어깨통증에 대해서 한번 말씀드릴려고 합니다
어깨 통증 또한 정말 다양한 원인으로 아플 수 있지만
정말 많은 분들이 제가 오늘 말씀드릴 어깨 모양 때문에 통증이 발생할거에요
이것에 대한 설명과 운동방법을 오늘 알려드리겠습니다
라운드숄더
어깨모양이란 일반적으로 말하는 라운드숄더 입니다!
둥근어깨 혹은 말린어깨 라고도 하죠?
하지만 정확히 말씀드리면 오늘 얘기할 것은 라운드숄더와는 조금 다릅니다!
일반적으로 라운드숄더란
등과 어깨가 말리면서 날개뼈 간격이 멀어지고 어깨가 떨어지는 자세를 말합니다
이런분들 날개뼈 좁히는 동작 많이 하셨을거에요!
그만 멈춰요!!
이런 동작이 필요한 경우가 있기는 해요!
하지만 현실적으로 이렇게 등이 말리신 분 보다
어깨관절에서 정렬이 안좋은 분들이 많은데!(여기서 말하는 어깨정렬이란 내 팔뼈와 날개뼈가 만나는 부분을 말해요~ )
이 팔뼈 부분이 원래자리보다 앞으로 빠져있는 경우
여러분이 하시는 날개뼈 좁히는 동작은
내 어깨부분을 더 앞으로 밀어버리는 결과를 초래하기에
어깨가 더 아파질 수도 있어요
왜 통증이 일어나나
쉽게 설명하면 내 팔뼈가 움직이면서 원을 그려야 하는데 네모,세모를 그리면서
주변의 조직에 상처를 낸다! 고 생각하시면 되요
또 다르게 비유를 들자면 고무줄을 팽팽하게 만들어 놓고 튕기고 긁어되는 동작이
반복적으로 되고 있었다! 고 생각하시면 이해하기 쉬울거에요
고무줄이 팽팽한 상태에서 고무줄을 튕기면 고무줄이 끊어지기가 더 쉽겠죠?
여러분의 어깨는 지금 정렬이 틀어지면서 근육이나 인대가 긴장이 높아진 상태고
그 상태에서 움직이다 보니 관절 사이에 끼이기도 하고 더 긴장을 유발하기도 하며
통증이 나타난다 라고 보시면 되요!!
운동방법
운동방법을 알려드릴게요!
- 수건을 돌돌말아 운동 하고자 하는 팔의 겨드랑이에 가볍게 끼워준다
- 팔꿈치를 90도로 굽히고 엄지는 따봉을 해준다
- 겨드랑이를 가볍게 누르고 상체를 세워준다
- 따봉된 팔을 천천히!! 바깥쪽으로 돌려준다
- 날개뼈가 접히는 느낌이 들기 전까지만 돌려준다!
(이걸 막기 위해 수건을 겨드랑이에 끼우는거에요~) - 돌릴때 내 어깨가 앞으로 나오지 않도록 하며 돌려준다
- 돌아올때 내 어깨가 앞으로 나오지 않도록 막으며 돌아온다
- 운동속도는 천천히! 횟수는 많이 진행해준다!
헬스장을 다녀보신 분이라면 이러한 자세는 비슷하게나마 보신적이 있으실거에요
하지만 대부분의 운동방식이 날개뼈를 접어 가동범위를 최대한 만들어준다!
이렇게 얘기해주시는데
그러면 운동이 정확하게 되지 않아요 위에 운동을 제대로 하신다면
날개뼈 안쪽, 삼두근, 삼각근에 힘이 들어가지 않습니다!
딱 날개뼈 위치하는 부분에 근육이 운동이 되야 하는거에요
이렇게 운동이 되어야만 우리의 팔뼈와 날개뼈의 관절은 제 자리를 찾을 수가 있고
제자리에서 움직여야 팔을 끝까지 올릴수가 있게 된답니다!
처음에는 운동을 하실때 힘이 들어가는게 잘 안느껴지실 수도 있어요
하지만 꾸준히 며칠만 하시면 아 이 느낌인가? 하고 감을 잡으실수 있을거에요
여러분 포기하지 말고 운동해보세요
건강한 육체, 몸이 되어야 여러분의 삶이 더 풍족해진답니다!
다음에는 운동이 아니라 근육 어디를 풀어야 되는지에 대해서 알아보도록 하고
오늘은 여기까지!
오늘도 이상적 무브먼트 가 여러분의 건강지키미가 되었길 바랍니다
