안녕하세요 이상적 무브먼트 입니다
의자에 앉았다 일어날 때 허리통증이 발생해서 바로 펴지 못하고 멈추는 경험 있으신가요?
그러다 천천히 허리를 피면서 조금씩 괜찮아지기도 하죠
오늘은 이런 분들을 위해 어떻게 하면 괜찮아 질 수 있는지 그 방법에 대해 알아보겠습니다
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원인
원인은 다양할 수 있지만 오늘은 대표적으로 두 가지 정도를 말씀드릴까 합니다
이 두 가지의 원인은 연령대에 따라서 많이 달라 질 수 있습니다
우선은 노인경우와 아닌 경우로 나눠 설명을 드리도록 하겠습니다
근육이 약해지는 경우
대표적으로 연세가 들면서 근력이 많이 떨어지면 움직임이 나빠져 아파질 수 있습니다
이 경우 약해지는 근육은 엉덩이 근육이 대표적입니다
엉덩이 근육이 약하면 앉았다 일어날 때 힘을 제대로 주지 못 해
몸을 숙여 몸의 체중이 앞으로 가게 만들고 허리로 몸을 들려고 하면서 허리 통증이 나타날 수 있습니다
아래 사진으로 비교 해보시면 쉽게 이해가 가실 거에요
근육이 굳어버리는 경우
이 경우 이유는 다양하지만 대표적인 이유는 장시간 앉아 있게 되면서 근육이 굳어버리는 경우입니다
이 경우 굳는 근육은 장요근이 대표적이죠
앉았다 일어나며 장요근은 자연스럽게 늘어나 줘야 하나
장시간 앉아 있으면서 굳어버려 앉았다 일어날 때
허리 뒤쪽의 긴장감을 가져오게 된답니다
물론 장시간 앉아 있는 경우 이것 때문만 허리가 아프다고는 할 수 없으나
이 근육만 풀어줘도 한 결 낫다는 걸 느끼실 수 있을거에요
첫번째 원인, 운동방법
첫번째의 경우 꼭 연세가 많으신 노인만 발생하는 것은 아니며 근육의 힘이 부족하거나
사고후 움직임이 안좋아지는 경우도 속할 수 있습니다
이렇게 엉덩이 근육의 힘이 약해서 움직임의 변형이 일어 날 경우
우선은 근육의 힘을 키워주는게 우선입니다
위의 글을 들어가셔서 엉덩이를 드는 ‘브릿지’ 운동을 해주시기 바랍니다
그리고 운동이 어느정도 되신다면 발 앞꿈치를 들고 뒤꿈치에 체중을 실으면서 운동을 해주세요
1~2 달 정도만 하셔도 전보다는 앉았다 일어나시는게 전보다 편해지실 거에요
여기서 더 좋아지고 싶으시다면 일어날 때 전보다 발 뒤꿈치에
체중을 조금만 실어서 일어나는 연습을 해주세요
발로 바닥을 꾸욱 누르면서 일어난다고 생각하면 엉덩이에 힘이 들어가고
허리에 불필요한 힘이 들어가지 않으며 통증이 줄어들 수 있습니다
두번째 원인, 근육이완
풀어야 할 근육은 설명 드렸던 장요근이 되겠습니다
하지만 장요근은 몸의 깊은 곳에 존재하는 근육이라 정확하게 짚고 푸는것은 힘들 수 있습니다
(제가 위치를 잘 알려드릴테니 걱정마세요!)
스트레칭 또한 크게 효과를 못보는 경우도 많죠
그래서 손이나 꾸욱 눌러줄 만한 도구가 있다면 사용해주시는게 좋으세요
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1.무릎을 세우고 반듯이 눕는다
2. 배꼽을 기준으로 바깥쪽 손가락 두마디 , 거기서 다리쪽으로 손가락 두마디 부분을 짚어준다
3. 수직으로 누르기 보다 약간 몸의 안쪽으로 힘이 실리도록 눌러준다
스트레칭으로 감을 잘 못 잡으시는 분들은 이렇게 직접 풀어주시는게 더 효과적이기도 합니다
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이렇게 오늘은 근육의 힘이 부족한 경우와 근육이 단축되어
앉았다 일어날 때 일어나는 통증의 원인과 해결방법을 알아보았습니다
허리 통증은 빠르게 잡지 않으면 삶의 질을 굉장히 떨어뜨리는 주요 원인 중 한 가지입니다
이 글을 읽으시고 꼭 해보시길 바래요~
여러분이 어떻게 움직이는지 알고 원인을 아셔야 좋은 방향으로 바뀔 수 있습니다
무조건적인 스트레칭, 운동이 아닌 상황에 맞게 해주셔야 합니다
저희가 계속해서 말씀드리도록 하겠습니다!
오늘도 이상적 무브먼트가 여러분의 건강지키미가 되었길 바랍니다
