안녕하세요 이상적 무브먼트 입니다
오늘은 발목 접질렀을때 대처 해야하는 방법과 치료방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다
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발목 접질렀을때 생기는 문제
(시작하기전에 발목을 접지른 방향이 발바닥이 안쪽이 아닌 바깥쪽으로 접지르셨다면 우선 병원을 가보시는게 좋습니다)
여러분은 발목을 접질렀을때
대부분 근육염좌 혹은 인대 부분파열이라고 진단을 받으실거에요
이러한 조직들에 상처가 나면서 발목이 붓게 되고
이후 통증이 조금 더 발생하기 시작합니다
접지른 정도에 따라서 무릎, 허벅지까지 통증이 나타나기도 합니다
발목 접지른 1~2주 치료방법
발목을 접지른지 1~2주 정도 되셨을 때는 급성기라고 볼 수 있습니다
가만히 있어도 욱씬거리고
손으로 가볍게 만져보면 열감이 느껴지기도 하죠
이런 경우에는 RICE 요법을 필요로 합니다
R : Rest (휴식)
I : ICE (냉각)
C : Compression (압박)
E : Elevation (거상)
이 네가지가 굉장히 중요한데요
우선 발목을 접지르고 나서 얼마 되지 않았을 때는
발목의 조직이 상처가 나고 붓기가 쉬운 상태가 된다고 생각하시면 됩니다!
그래서
1.쉬어서 조직의 상처가 덧나지 않게 해줍니다(Rice)
2. 냉찜질과 압박붕대 통해서 붓는걸 방지합니다(ICE, Compression)
(냉찜질은 얼음을 직접적으로 대지말고 , 수건에 감싸서 조금 간접적으로 차갑게 해주세요)
3. 누워있을 때 발을 심장보다 높이 둠으로 붓기를 예방하고 붓기를 제거하는데 도움을 줍니다(Elevation)
이렇게 간단한 방법들이지만
하고 안하고의 회복속도는 차이가 나게 됩니다
그러니 발복을 접지른지 2주 전이라면 이 네가지를 집중적으로 해주세요
발목 접지른 2주 후 치료방법
발목을 접지른지 2주 후가 지나면
이제는 가만히 있을 때의 통증은 보통 줄어드는 시기입니다
(여전히 가만히 있을 때 통증이 있으시다면 위에 적힌 RICE 요법을 조금 더 해주세요, 2주가 절대적이지 않습니다)
하지만 여전히 움직일 때 통증이 있고
걷는게 불편하실거에요
우선은 붓기가 남아있다면 이제는 냉찜질이 아닌
뜨거운 찜질을 해주셔서 붓기를 빼는데 도움을 주는게 좋습니다
그리고 이제는 발목을 접지르면서 긴장된 근육을 풀어 주시면 좋습니다
물론 발목의 접지른 부분을 직접적으로 풀지는 않을 거에요!
발목과 연결된 근육들을 풀어주실거랍니다!
오늘은 대표적으로 딱 두가지만 풀어주실거에요
앞정강근과 긴종아리근이 바로 그 두가지의 근육입니다
모두 정강뼈에서 발목으로 내려가는 근육이고 푸는 방법도 간단합니다!
집에 마사지볼 같은게 있으시다면 이용하시면 좋고
혹은 없다면 단단하게 굴릴만한 것도좋습니다(맥주병,소주병도 좋습니다)
앞정강근의 경우 정강이를 손으로 만졌을때 뼈가 만져질꺼에요
그 뼈를 중심으로 몸의 바깥쪽에 만져지는 부분이 바로 앞 정강근입니다
이 부분을 가볍게 공을 놓고 위 아래로 굴려주시면 됩니다!
긴종아리근은 정강이와 종아리 사이의 바깥쪽 면!
이곳을 위 아래로 굴려서 풀어주시면 됩니다
발목의 통증이 지속되는 경우
발목의 통증이 지속되는 경우에는 이러한 방법들과 함께
운동 , 교정테이핑 과 같은 재활 운동이 필요로 하게 됩니다
이러한 재활을 하지않고 자연스럽게 넘어가시면
지금 당장은 시간이 지나며 통증이 줄어들겠지만
움직임의 변화를 가져오며 후에 발목통증 뿐만이 아니라
무릎 , 허리까지 통증이 나타나게 만들 수 있는 요인이 됩니다
다음 시간에는 이러한 재활운동에 대해서 조금 더 알아보도록 하겠습니다
우선은 오늘 말씀드린 치료방법들을 진행 해주시면서
붓기를 먼저 빼고 통증이 줄어드셔야 운동을 하실 수 있기 때문에
먼저 진행하셔서 통증이 줄어드셨길 바랍니다~
오늘도 저희 이상적 무브먼트가 여러분의 건강지키미가 되었길 바랍니다
