안녕하세요 이상적 무브먼트 입니다
오늘은 발목 접지른 후 가만히 있을 때 통증은 사라졌지만
발바닥쪽으로 발을 내리거나 걸을 때 통증이 남아있는 분들을 위해
재활 하는 방법 그리고 안정성을 높이는 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다
Table of Contents
우선은 발목을 삐신지 얼마 되지 않으셨고 가만히 있을 때도 통증이 있고
만졌을 때 반대쪽 발에 비해서 열감이 느껴지신다면
아래 글에 들어가셔서 읽어보시는걸 추천드립니다
발목 접지른 후 인대만 다칠까요?
여러분은 발목 접지른 후 병원을 가면 인대가 늘어났다 혹은 인대 부분 파열이다
라는 말을 굉장히 많이 들으실 거에요
다 맞는 말입니다
하지만 발목을 접지를 때 과연 뼈와 뼈만 잇는 인대만 손상이 될 수 있을까요?
당연히 그렇지 않아요
인대 뿐만이 아니라 근육도 물론 손상이 될 수 있겠죠
또한 중요한건 발목 접지르시면 인대가 잡고 있던 뼈의 부위를 잡아 당기게 되고
그로 인해 뼈의 위치가 정상적인 위치에서 벗어나 움직임을 변형 시키게 됩니다
움직임이 변형 되면 대표적으로 발바닥쪽으로 발을 내리는 동작이 불편해지며
걸을 때 통증이 발생하게 된답니다
발목 접지른 후 움직임 확인 방법
방법은 굉장히 간단합니다
우선 앉아서 다리를 쭈욱 펴주세요
그리고 발바닥을 내렸을 때
양쪽의 엄지 발가락의 높낮이를 한 번 비교해보세요
발목 접지른 쪽이 반대쪽보다 안내려가면 아래 적어놓은 재활 방법을 사용해주시면 좋습니다!
(하지만 통증이 심하시다면 굳이 하지 마시길 바랍니다)
발목 접지른 후 재활 방법
교정테이핑
뼈가 정상적인 위치에 있지 않다면
여러분은 테이핑을 이용해서 발목의 뼈를 고정해 줄 필요가 있습니다
테이핑 방법 지금 부터 알려드리도록 할게요
- 테이핑 테이프를 복숭아뼈 앞쪽에서 부터 발목 뒤쪽까지 길이를 재서 잘라줍니다
- 자른 테이핑 테이프를 발목 바깥쪽 복숭아뼈의 앞쪽 을 5cm 정도 자연스럽게 붙여줍니다
- 복숭아뼈를 뒤쪽으로 밀어주면서 테이핑 테이프를 7,80% 쭈욱 당겨줍니다
(사진상으로는 잘 보이라고 손가락으로 했지만 실제로는 손바닥을 이용해 더 강하게 밀어주는게 좋습니다) - 당긴 테이프를 발목 뒤쪽으로 붙이고 마지막 5cm 정도를 늘리지 않은 상태로 붙여줍니다
- 가능하면 이틀 정도 붙이고 활동을 합니다
방법은 매우 간단하지만
이 테이핑만 하시더라도 여러분이 발바닥 쪽으로 발을 내렸을 때의 통증이나
땡김이 덜 할 수 있습니다
굉장히 중요하다고 볼 수 있죠!
운동방법
교정테이핑을 했지만
여전히 여러분의 인대는 손상을 당했고
안정성이 떨어지는 상태입니다
그래서 발목이 불안정하다라는 느낌이 들 수가 있고
간혹 덜렁거리는 느낌이다라고 말씀하시는 분들도 계십니다
발목을 접지른 후 안정성이 떨어지면서 나타나는 증상과 느낌들이죠
따라서 여러분은 안정성 운동을 해주실 텐데요
방법은 굉장히 간단합니다!
그저 한 발로 서 계세요
그러면 여러분의 몸은 비틀비틀 하실거고 균형을 잡기 위해 발목은 힘을 쓰는 상태가 된답니다
그게 바로 발목의 안정성을 높이는 간단한 방법입니다
맨 바닥에서 1~2분 정도 흔들림 없이 가볍게 된다고 하시면
그 다음 쇼파나 침대, 베게 위 같은 불안정 한 곳에서 다시 연습을 해주시면
여러분의 발목 안정성은 높아지게 될 겁니다!
근육 이완 방법
발목을 순간적으로 접지를 때
인대 뿐만이 아니라 근육 또한 순간적으로 늘어나게 됩니다
늘어났던 근육에선 상처가 날 수도 있죠
혹은 순간 늘어났던 근육이 깜짝 놀라며
더욱 수축하고 긴장이 높아지게 됩니다
이러한 상태는 발목의 움직임을 좋지 않게 만들며
통증을 유발 할 수 있기 때문에 근육이완을 해주시는게 좋습니다
현재 발목의 움직임이 좋지 않을 수 있기 때문에
스트레칭 보다는 도구를 이용하셔서 푸는걸 추천 드립니다
푸는 근육의 위치는 글 상단에 있는 발목 접질렀을때 , 자가 치료방법에 적혀있으니
같이 확인해보시는게 좋을 거 같습니다
발목 접질렀을때 , 자가 치료방법 – 이상적 무브먼트 (baek100.com)
오늘은 발목 접지른 후 재활방법, 테이핑 방법에 대해서 글을 써보았습니다
이 단계를 수행하기 힘들 정도로 통증이 있고 불편하신 분들의 경우
당장 억지로 따라 하시기 보다는 병원을 방문하셔서 통증을 줄이는게
우선적이라고 말씀드립니다
이 글을 읽으시면 여러분의 발목 건강을 회복하는데 도움이 되었으면 합니다
