안녕하세요 이상적 무브먼트 입니다
여러분은 앉아 있는 시간이 얼마나 되시나요?
저의 경우에는 앉아 있는 시간이 길지 않지만
대부분의 직장인은 최소 8시간은 앉아 있는경우 많으실텐데요?
직장인 뿐 아니라 학생도 마찬가지로 앉아있는 시간이 굉장히 길죠?
오늘은 바르게 앉는 자세에 대해서 설명드리려고 해요!
Table of Contents
앉아있는 자세의 중요성
앉아있는 자세는 오랜 시간을 보내는 만큼 중요하죠?
왜냐하면 서 있을 때와는 달리 앉아 있을 때는 내 몸의 체중이 직접적으로
허리에 실리기 때문에 부담이 커질 수 밖에 없어요
이런 부담이 커지는 와중에 삐딱하고 구부려진 자세는 허리에게
너무 일을 많이 시키는거라고 보시면 됩니다!
이렇게 점점 허리에 체중이 많이 실리게 되면 허리 통증이 올라오기도 하죠
대표적으로 허리디스크와 같은 질환을 얻기도 쉽죠
또 허리의 자세가 무너지면 목과 어깨에도 부담이 가고 더 피곤하게 되죠
때문에 바르게 앉는 자세는 굉장히 중요합니다
다리를 꼬면 안되는 이유
다리를 꼬면 편하신 분들, 본인도 모르게 다리를 꼬시는 분들 많으실텐데요
이런 분들은 다들 다리를 꼬면 안 좋다는 것 정도는 요즘 다 알고 계세요
다들 골반이 틀어지고 허리가 틀어진다고 알고 계시죠
네 맞습니다!
하지만 가끔 이런 의문을 가지시더라구요
다리를 꼬아서 골반,허리가 틀어진거면 반대로 꼬면 돌아오지 않나요?
우선 정답부터 말하면
네 아닙니다!
쉽게 표현해서 말씀드릴게요!
허리가 1~5번의 네모난 척추 , 블럭으로 되어있다고 생각하세요
다리를 한쪽으로 꼬면 4번의 블럭만 왼쪽으로 돌아간다고 예를 들어보죠
그럼 반대로 다리를 꼬았을때 4번의 블럭이 오른쪽으로 움직이느냐?
아니에요~ 4번의 블럭은 이미 왼쪽으로 돌아간 상태로 굳어있기 때문에
오른쪽으로 움직이지 않아요
그럼 반대쪽 다리를 꼬면 어떤 블럭이 움직이느냐!
4번이 아닌 3번 혹은 5번의 블럭이 오른쪽으로 돌아가게 된답니다
결과적으로 4번과 반대로 돌아가게 되며
꽈배기 처럼 꼬이며 더 안 좋아지신다라고 생각하시면 됩니다!
이해가 되시나요?
이게 바로 여러분이 다리를 꼬면 안되고 또 번갈아 꼬아도 안되는 이유입니다!
바르게 앉는 자세
의자높이 조절
우선은 여러분의 의자 높이를 조절 할 필요가 있어요~
발은 바닥에 닿는 것이 좋고
무릎이 고관절 보다 같은 높이 혹은 낮은게 좋습니다!
무릎이 고관절 보다 높게 되면 골반이 뒤로 돌아가게 되면서 허리에 부담이 오기 때문이죠
의자의 허리 쿠션
여러분은 허리를 핀다고 허리에 쿠션을 대거나
의자의 오목한 부분이 허리에 밀착이 되야 할거 같아
엉덩이를 완전히 집어넣어 허리를 s라인이 되게 하신 경험이 있으신가요?
이러한 자세는 허리에 굉장히 부담을 주고 있는 자세랍니다
앉아 있을때 여러분의 허리는 s자가 되실 필요가 전혀 없어요!
몇몇 분들은 말씀하실지도 모르겠네요
어? 제가 알고 있기로 허리는 오목하게 들어가야 한다고 하던데요!
여러분이 말씀하시는 오목하게 들어가는 경우는
앉아있는게 아닌 서 있을 때 입니다!!
의자에 앉아 있을때는 허리가 s자가 아닌 그저 일자가 되는것이 좋습니다!
자 결과적으로 의자에 존재하는 허리 쿠션이나 의자의 오목한 부분은
여러분이 허리를 s자로 만들기 위한것이 아닌 굽혀지는 걸
막고 허리를 일자로 유지하기 위한 부분입니다!
허리를 펴는 부분
여러분은 바로 앉아있는자세를 허리를 펴면 된다고 알고 계시죠?
네 맞습니다!!
하지만 대부분의 사람들이 허리를 편다고 생각하는 부분이
허리가 아니라 등의 아래쪽이라는 사실!
모르셨죠?
그래서 날개뼈의 아래쪽에 힘이 들어가고
배를 내밀고 가슴이 내밀어 지는 동작을 하게 된다면
여러분은 허리가 아닌 등을 피고 있을 가능성이 높아요!
이 자세를 유지한다면 허리는 과하게 긴장이 올라가 통증이 더 생길지도 몰라요
혹은 이 자세를 유지하게 되면 목이 뻗뻗해져 목과 어깨가 불편해지게 되죠!
그럼 정확히 어디의 부분을 핀다고 생각해야 하냐!
그건 바로 허리가 아닌 여러분의 꼬리뼈를 올린다고 생각하시는게 좋아요!
제가 원하는 그림이나 사진을 찾을 수 없어 간단하게 그렸습니다
여러분이 펴야 한다고 생각하고 펴는 부분의 위의 화살표 위치 정도입니다
하지만 실제로 펴야 하는 부분은 위의 화살표가 아닌 아래의 화살표 부분입니다
그래야만 정확히 허리가 정확하게 펴지며 체중을 근육과 관절에 골고루 가게 만들어 준답니다!
오늘은 앉아있는 자세에 대해서 한번 알아보았습니다
이렇게 앉아있는 자세만 바껴도
여러분의 허리 뿐만이 아니라 목과 어깨도 편해진다는 사실!
처음에는 굉장히 어색하고 힘들거에요
자세란 그만큼 고치기 어려운거기도 하고 일과 공부에 집중을 하다보면
자연스레 앞으로 숙여지기 마련이기 때문이죠
하지만 여러분! 노력하다 보면 바른 자세가 편해지고
여러분의 몸이 조금더 건강하고 활력을 찾을 수 있답니다
오늘도 이상적 무브먼트 가 여러분의 건강지키미가 되었길 바랍니다
