안녕하세요 이상적 무브먼트 입니다
오늘은 저번시간에 목,어깨 뻐끈할때 근육 풀어야 할 곳 대표적으로 두가지 말씀드렸었는데요
보지 못하신 분들은 이 글을 먼저 보고 오시길 추천드릴게요!
오늘은 근육을 푸는 것이 아닌 자세가 좋아지기 위해 필수적인 운동방법을 알려드리겠습니다
몸이 뻐근하다고해서 운동없이 스트레칭, 마사지만 받는건
현재 상태를 더 안좋게 만들 수가 있습니다
근육을 풀어서 괜찮다구요?
딱 말씀드리자면 지금만! 괜찮은겁니다
즉, 언제든 아파질수 있는 상태를 가지고 계시는것과 다름없어요
이상적 무브먼트는 현재뿐만 아니라 미래에도 건강한 몸을 위해 여러분께 운동을 추천드립니
지금부터 저희가 알려드리는 운동들은 일반적으로 생각하시는 운동들과는 많이 달라요
(ex 헬스장에서의 운동)
사람의 근육은 속근과 지근으로 나누어져 있습니다
속근: 힘을 강하게 쓰고 빨리 지치는 근육
지근: 근육의 힘은 강하지 않지만 오랫동안 지속적으로 쓸 수 있는 근
속근은 대표적으로 헬스장에서 하는 운동을 할 때 사용되는 근육입니다
하지만 이런 근육은 빨리 지치기 때문에 우리가 올바른 자세를 유지하는데는 적합하지 않죠
그래서 우리는 속근이 아닌 지근을 강화해야 합니다
그러다 보니 운동을 하는 방식 또한 이게 운동인가 싶을 수 있지만
올바른 자세와 움직임을 만들기 위해 꼭 따라해주세요
첫번째 경장근과 두장근의 운동(흉쇄유돌근의 이완)
흉쇄유돌근은 거북목을 만들게 되는 대표적인 근육입니다
지난 시간에 흉쇄유돌근을 마사지 하는 방법을 알려드렸지만
근육이 아무리 풀려도 여러분의 자세가 바뀌지 않으면
(즉, 생활의 패턴이 바뀌지 않는 이상)
흉쇄유돌근은 계속해서 쓰이고 있을 가능성이 높습니다
그래서 우리는 흉쇄유돌근이 아닌 몸의 자세를 유지하기 위한(자세를 바르게 하는)
근육의 힘을 만들어 줌으로써
흉쇄유돌근이 힘을 쓰지 않아도 되는 상황을 만들어 줄겁니다
그러기 위해서 운동이 되어야 하는 근육이 바로
경장근과 두장근이라는 부분입니다
여러분은 이 근육이 어디에 있는지 정확히 아시면 제일 좋겠지만
굳이 그렇게까지 아실 필요는 없습니다!
그냥 목 앞쪽의 깊은 곳 에 있구나!
이정도만 생각해주셔도 충분합니다
그리고 운동하실 때 이 깊숙한 곳에 힘이 들어간다고 상상만 해주세요
이 생각이 운동할때 매우매우 중요해요
운동 방법은 간단합니다
1. 흉쇄유돌근에 가볍게 손을 올리거나 잡아주세요
흉쇄유돌근의 위치와 촉지 방법은 목,어깨 통증 첫번째 글에 나와있으니 참고해주세요
2. 가볍게 턱을 내려주세요!
턱을 내리시는건 고개를 끄덕인다는 느낌입니다
절대로 투턱을 만드시거나 고개를 숙이는게 아닙니다!
끄덕임도 1~2cm 정도 끄덕인다고 생각하시면 됩니다
턱을 강하게 끌어당기고 투턱을 만들게 되면
오히려 흉쇄유돌근에 힘이 들어가게 되면서 긴장이 더 올라가는 결과를 만드시는 거에요
이런 잘못된 동작을 방지하기 위해
흉쇄유돌근에 손을 가져다 되고 운동을 하시는겁니다!
두 손으로 근육을 만지면서 턱을 끄덕이시는데 만약 근육이 딱딱해지는 느낌이 드시면
다시 힘을 완전히 빼고 천천히 진행해주세요
흉쇄유돌근은 이 운동을 할 때 절대 긴장이 높아지지 않습니다
이 운동만 하시더라도 직접 근육을 푸는 것보다 강한 효과를 가져올 수 있습니다
두번째 두반극근과 다열근의 운동
두반극과 다열근의 경우 첫번째 근육들과 반대인 목 뒤 깊은 곳에 있는 근육입니다
이 근육들의 운동 또한 간답합니다!
이 동작을 따라 하실 겁니다
1. 손가락의 사이를 벌려서 어깨에서 수직으로 떨어지는 부분을 짚는다
2. 귀와 어깨를 서로 멀리 보낸다 생각하며 어깨를 내린다
3. 오늘 첫번째 배운 고개를 끄덕임을를 해준다
4. 목의 뒷부분이 등보다 떨어지지 않도록 버틴다!
이 순서대로 따라해주시면 되는데
덩확히 운동이 되시면
절대 뒷목이 긴장되고 뻣뻣해지는 느낌이 아닙니다
이 운동을 하실 때 가장 중요한 느낌이 있습니다
그건 바로
내가 힘을 안쓰는거 같은데 자세를 유지하고 있네? 라는 느낌입니다
물론 처음에는 이 자세를 취하더라도 느낌도 잘 모르실테고
목의 힘이 바짝 들어가실 수 있습니다
그렇기 때문에 운동을 시작하신지 얼마 안되셨다면
운동을 하고 난 후 목의 뒷 부분을 풀어주시는 것도 중요합니다!
이런 과정들을 겪고 나면
어느순간 여러분들 또한 느낄 수 있을 겁니다
‘아 이게 힘을 빼고 유지하는 느낌이구나’ 하고 말입니다
오늘은 운동 2가지를 알려 드렸는데요
여러분 이 두가지를 하루에 10분만 투자해 보세요
한 달이 되지 않아 점점 자세가 바뀌시는 걸 주변에서 먼저 알아차릴겁니다
그리고 어느순간 목과 어깨가 가벼워진다라는 느낌이 드실 수 있습니다
지금 당장 시작하세요!
이 글을 보시는 분들은 의지가 있기에 찾아오셨다고 생각합니다
오늘도 이상적 무브먼트 가 여러분의 건강지키미가 되었길 바랍니다
