라운드숄더, 이렇게 스트레칭 하세요

안녕하세요 이상적 무브먼트입니다

오늘은 현대인들이 가장 쉽게 오는 자세변형

라운드숄더!

라운드숄더를 교정하기 위한 스트레칭 하는 법을 알아보도록 하겠습니다

라운드숄더가 생기면

라운드 숄더가 생기면 우리 몸에 어떤 반응과 불편감이 생기는지 먼저 알아보겠습니다

우리의 몸에 라운드 숄더가 있다면 목과 어깨를 연결하는

승모근,겹갑거근 등의 부위가 늘어나게 됩니다!

또한 자연스럽게 목이 앞으로 빠지는 거북목이 생기기도 하죠

그리고 몸의 흉추가 굳어가면서 호흡방식에도 변화가 오게 됩니다

이렇듯 라운드 숄더는 어깨에만 영향을 미치는게 아닙니다

몸의 전반적인 부분이 변한다고 해도 과언이 아닐 정도로 큰 영향을 미치게 됩니다!

스트레칭 방법

라운드 숄더의 주된 원인으로는 근육의 약화, 단축이 있지만

오늘은 단축에 대해서 알아보려고 합니다

어깨가 말리면서 단축이 되는 곳은

대표적으로 가슴 근육입니다

이 근육의 단축은 우리의 양쪽 어깨를 몸 중심으로 끌고 오는 결과를 만들어내죠

그렇기 때문에 라운드숄더에서 이 근육의 이완, 스트레칭은 필수입니다

스트레칭의 자세는 일반적으로 여러분이 알고 계신것과 다름이 없습니다

1. 벽에다가 한쪽 팔을 지탱한다
2. 손과 같은 방향의 발을 한 발자국 앞에 놔둔다
3. 몸 전체를 한 발자국 앞 방향으로 보내준다

이렇게 스트레칭 하는 방법은 다양한 매체에도 공개가 되어있기 때문에

많은 분들도 잘 알고 계시리라 생각합니다

하지만!

이 동작으로 스트레칭이(땡기는 느낌이 없는) 안되는 분들이 분명 계십니다

이런 분들은 느낌이 없는 걸 무시하면서 같은 동작을 반복하셔도

아무 의미가 없습니다!

오히려 어깨가 아파지는 결과가 생길지도 모릅니다

이렇게 느낌이 없으신 분들 지금부터 집중하고 읽어주세요!

결론만 말 하자면 여러분은 스트레칭이 되고자 하는 근육보다

버티는 근육이 너무 약해서 스트레칭이 되지 않는거에요

무슨 말이신지 모르겠다구요?

그림으로 간단히 설명 드릴게요!

왼쪽 그림처럼 고정 된 나무에 줄을 묶고 당기면 줄은 팽팽해 질 수 있겠죠??

하지만 오른쪽 그림처럼 가벼운 물건이라면

우리가 기댈 수 있을만큼 줄을 팽팽하게 만들 수 있을까요?

그렇지 않을거에요!

물건이 당기는 방향으로 끌려오게 될겁니다!

즉! 여러분이 스트레칭 하실때 오른쪽 그림과 같이 스트레칭을 하고자 하는 근육이

어깨를 당겨오면서 스트레칭되는 느낌이 없다라고 보시면 됩니다!

그러면 이제 제대로 할 수 있는 방법을 알려드려야 겠죠?

방법은 앞에 쓴 방법과 동일 합니다

1. 벽에다가 한쪽 팔을 지탱한다
2. 손과 같은 방향의 발을 한 발자국 앞에 놔둔다
3. 몸 전체를 한 발자국 앞 방향으로 보내준다
4. 어깨가 앞으로 나오지 않도록 버티며 몸을 앞으로 보내준다!

위 사진 처럼 어깨가 앞으로 나오지 않게 버텨 주어야 합니다

어깨가 앞으로 안나오게 막아준다는 느낌으로 버텨주시면 됩니다

이렇게 위에서 보면 조금더 무슨 말인지 아실거에요!

이 하나만 더 추가가 된다면 여러분은 정확한 스트레칭을 하실 수 있을 겁니다

이렇게 하셨을 때 기존의 방법 보다 더 땡긴다, 스트레칭 된다는 느낌을 받을 수 있을거에요

이렇게 스트레칭을 해주셔야

여러분의 라운드숄더가 펴질 수 있습니다

마지막으로 기존과 버티는 자세의 차이 사진을 보여드리도록 하겠습니다

여러분의 이해를 돕기 위해서 과도하게 자세 취했다는거 알아주시길 바랍니다!

라운드숄더 운동은 필수

스트레칭만으로도 몸이 많이 편해 질 수 있지만

정말 몸이 바뀌고 교정이 되고 싶다면 운동은 필수입니다

다음 시간에는 제가 라운드숄더를 교정하기 위한 운동을 주제로

글을 써보도록 하겠습니다

여러분 이유없는 통증은 없습니다

움직임, 자세가 안좋아지며 통증이 발생하고 불편감을 겪고 있습니다

움직임,자세에 따른 운동방법, 스트레칭 계속해서 알려드리도록 하겠습니다

오늘도 저희 이상적 무브먼트가 여러분의 건강지키미가 되었길 바랍니다:)