안녕하세요 이상적 무브먼트 입니다
오늘은 누워있을 때 허리통증이 발생하는 원인과 해결방법에 대해 말씀드리겠습니다
서 있거나 앉아있는 경우에는 괜찮으나 누워있을 때 허리통증이 발생하는 경우 확인해보세요
Table of Contents
허리 디스크일 가능성
서 있거나 앉아 있을 때 통증이 발생하지 않고 누워 있을 때 통증이 발생하시는 분들
허리 디스크일 가능성이 낮아 보입니다
또한 허리 디스크의 경우 대부분 저림증상이 발생 할 수 있어
현재 증상과는 다르다고 생각이 듭니다
통증의 원인 확인
우선은 여러분이 확인 하셔야 할 것은 매트릭스의 소프트함의 정도입니다
혹시라도 매트릭스가 소프트 한 경우 누워있을 때 허리통증이 더욱 심할 수 있습니다
이유는?
서있거나 앉아있을 때는 수직으로 중력을 받으며
관절과, 인대, 근육이 힘을 쓰고 있는 상황이기 때문에
비교적 안정적이라고 볼 수 있습니다
하지만 누워있을 때 허리 통증이 발생 하는 경우 안정성이 떨어지면서 불안 해 질 수 있습니다
누워있을 때는 서 있을 때와 중력의 방향이 달라지는데요
중력의 방향이 달라지면서 우리의 척추는 위 아래가 아닌
허리 뒤로 움직이는걸(똑바로 누워있을 때)
버텨야 하는 근육과 인대가 필요한 겁니다
하지만 소프트한 침대를 사용할 경우 자세가 더욱 틀어지기 쉽고 버티지 못하죠
따라서 소프트한 침대를 사용하시면 현재 통증이 더 심해질 수 있습니다
운동방법
어떤 운동을 하시더라도 통증이 발생하는 경우 하지 말아주세요
누워있을 때 허리통증이 심한 경우
우선은 통증이 심한 경우에는 과도한 근육의 사용은 현재 무리가 가실 수 있습니다
그래서 첫 시작은 가벼운 호흡 운동으로 해주시는게 좋습니다
방법은 매우 간단합니다
- 무릎을 세우고 눕는다
- 배까지 공기가 들어가다는 느낌으로 숨을 마셔준다
- 후~ 내뱉으며 배를 오목하게 만들어준다
(배를 억지로 집어넣으려고 하지말고 숨이 자연스럽게 빠지는 정도로만 오목하게 해주세요) - 내뱉은 상태에서 대,소변 참는 힘을 준다(이 또한 자연스럽게 힘이 들어가는 정도)
- 3~5초 정도 유지하고 다시 숨을 쉰다
- 15회 3세트 진행해준다
방법은 어렵지 않으나 여러분이 조심하셔야 할 부분이 있습니다
절대로 허리에 힘이 들어가는 동작이 아니기 때문에
숨을 들이쉬거나 내뱉을 때 억지로 하려고 하지마세요!
이렇게 호흡하는 운동이 바로 우리의 척추의 안정성을 잡아주기 위한 기본적인 방법입니다
통증이 심하신 분들이 이 동작을 꼭 먼저 해주세요
누워있을 때 허리통증이 심하지 않으나 불편한 경우
우선은 허리통증이 심하지 않더라도 위에 호흡을 먼저 해주는시는 걸 추천드립니다
그리고 나서 여러분이 하셔야 할 것은!
허리 뒤쪽의 근육을 운동해서 안정성을 높여주는 것 입니다
이 또한 운동은 간단합니다!
여러분들도 잘 알고 계시는 브릿지 동작의 운동을 해 주실 거에요
브릿지 운동의 방법은 아래 링크로 들어가셔서 확인하시고 운동 해주시길 바래요!
계속해서 허리통증이 발생?!
이 운동을 며칠 간 하셨는데도 통증이 조금도 줄지 않는 경우 , 점점 심해지는 경우
제가 말씀드린 원인 뿐만 아니라 복합적으로 안 좋으실 가능성이 높아보입니다
이런 분들은 혼자서 해결 하시기 보다는 병원에 내원하셔서
진료를 받아 보시는 걸 추천드려요!
이유 없는 통증은 없다고 생각합니다
여러분의 평상시 하는 움직임, 자세 등을 통해 통증이 발생하는 경우가 많습니다
이유를 아셔야 변할 수 있습니다
오늘도 저희 이상적 무브먼트가 여러분의 건강지키미가 되었기를 바랍니다:)
