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안녕하세요 이상적 무브먼트 입니다!
요즘 현대인들의 취미로 골프와 테니스를 많이들 즐겨 하시죠?
이런 취미생활을 하다가 다치거나 통증이 있으면 억울하지 않으신가요?
저도 테니스를 즐기는 테린이로써 오늘은 운동을 하다가 허리가 아프고 불편한 이유와
이를 방지하기 위한 운동방법에 대해서
한번 알아보려고 해요
골프와 테니스의 공통점은 무엇일까요?
그건 바로 ‘회전’ 입니다
이러한 회전이 강할수록 골프는 조금 더 멀리 공을 보낼 수 있게 되고
테니스는 조금 더 강하게 공을 상대방 코트에 넘길 수 있게 되겠죠?
하지만 이러한 회전 동작때문에 허리 통증을 유발 시킨답니다
통증의 원인
이러한 회전이 왜 유발시키는지 알아보기 전에
여러분은 몸을 돌리는 회전 동작이 허리에서 어느 정도의 비중을 가지고 있을 거 같으세요?
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바로 0~15도 정도의 회전만 일어날 뿐이랍니다!
생각보다 굉장히 조금 움직이죠?
그런데!! 골프와 테니스는 어때요? 아니 이런 운동뿐만 아니라 저희가 일상생활에서도 이 정도의 범위만
움직이진 않는답니다!
그럼 15도를 넘는 움직임은 내 몸의 어디서 나타나는거냐?
그건 바로 골반,고관절과 흉추(등) 에서의 회전이 그걸 가능하게 만든답니다!!
근데 여러분은 의문을 가질 수 있겠죠?
허리가 더 움직이고 유연하면 좋은거 아니냐?
결론 부터 말하자면
네! 무작정 유연하다고 해서 좋은거 아닙니다!
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허리는 굉장히 안정성을 중요시 하는 부분이에요
우리 몸에서는 움직여야 하는 부분(운동성) 과 움직이면 안되는 부분(안정성)이 존재하는데요
움직여야 하는 부분(운동성) – 골반,고관절과 흉추
움직이면 안되는 부분(안정성) – 허리
이렇게 말씀드릴수 있어요!
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그런데 요즘 현대인의 생활은 계속 앉아 있고 활동이 줄어들어 골반과 고관절은 제대로
움직일 시간이 없기에 점점 굳어버린답니다
등도 마찬가지로 계속 앉아 있으며 컴퓨터, 휴대폰을 하며 점점 굳어가죠
이렇게 굳어가는 상황속에서 몸을 회전이 필요한 일이 있는데 못하면 안되겠죠?
대신해서 다른 부분이 움직이게 된답니다
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예를 들어볼게요
회사에 A 와 B라는 직원이 있습니다
A와 B는 각각 10만큼의 업무에 각자 충실히 일하고 있었죠
그런데 어느순간 B가 점점 일을 안하고 못하는 상황이 생겼어요
5만큼 일을 한다고 생각해보죠
하지만 회사는 20만큼의 일이 정상적으로 돌아가기 위해 이 일을 누군가는 해야해요
결국 A가 B의 업무까지 하게 됩니다
A가 15만큼 일을 하게 되는거죠
하루 이틀은 충분히 할 만 할지도 모릅니다
하지만 이게 1년,10년,20년이 가면 A는 결국 병이나 버릴지도 몰라요
이게 바로 여러분이 허리가 많이 움직이게 되면서 통증이 나타나는 이유에요
조금 이해가 되실까요?
결과적으로는 굳은 등과, 골반,고관절로 인해서 골프와 테니스라는 회전 운동을 했을 때
허리가 과도하게 회전이 되면서 통증이 나타난다고 보시면 됩니다!
이제는 이러한 통증을 잡기 위해서 운동 방법을 알아봐야겠죠?
운동방법
가볍게 운동의 방향을 알려드릴께요
허리의 안정성을 높여서 과도하게 움직이는걸 막고
고관절, 흉추(등)의 움직임을 잘 움직이게 만들어주는게 목표라고 생각하시면 됩니다!
허리의 안정성을 높이기 위한 운동은 코어 운동이라고 생각하시면 되요!
허리 통증 잡기 – 첫번째를 통해서 호흡을 먼저 배워주시고
허리 통증 잡기 – 두번째를 통해서 코어 운동을 정확히 배우시면 됩니다!
이렇게 허리의 안정성을 높이는 운동을 먼저 해주시구요
이제 고관절과 흉추의 움직임을 증가 시키기 위한 운동을 알아봐야겠죠?
방법들은 굉장히 간단해요
등 스트레칭
- 네발 기는 자세를 취한다
- 오른쪽 어깨와 머리가 바닥에 닿도록 하고 팔은 쭉 펴서 바닥을 지지해준다
- 왼쪽 손을 쭉 펴서 왼쪽으로 돌려준다
- 왼쪽손만 넘기는게 아니라 내 얼굴(시선)이 왼쪽 손을 따라가서 등 자체가 돌아가게 해준다!
※ 주의 : 고개가 안움직이고 팔만 움직이면 어깨가 아파질수 있어요 저희의 목적은 등입니다!! - 몸을 많이 돌리는데 집중하기 보다 조금이라도 정확하게 움직인다
- 반대 순서로 진행해 다시 네발기기 자세를 취한후 왼쪽도 해준다
등 운동은 이렇게 움직여서 가동성을 올려줄거에요!
처음에는 어색하고 힘들다면 폼롤러로 먼저 등을 가볍게 푸는 것부터 시작하셔도 괜찮아요
하지만 폼롤러로 하더라도 흉추(등)의 움직임을 증가시키기 위해서는 꼭 해줘야만 하는 동작이에요
고관절 스트레칭
- 네발기기 자세를 취한다
- 엉덩이를 발 뒤꿈치 부분으로 내린다
- 엉덩이를 내릴 때 엉덩이를 직접 발로 가져가기 보다는 내 두손으로 바닥을 밀어서
엉덩이가 내려간다는 느낌으로 움직여 준다
※주의 : 엉덩이를 내릴때 허리가 둥글게 말리지 않도록 주의한다
자 고관절을 움직여주는 스트레칭도 어렵지 않죠?
혹시라도 제가 알려준 운동 동작을 하시다가 통증이 있다면
하지 말아주세요! 약간의 뻐근함과 불편감은 있을 수 있으나
통증이 생기는 동작이 아니므로 억지로 하시면 안됩니다
자 이렇게 고관절과 등의 가동범위가 올라가면
골프,테니스를 치시는 여러분의 자세가 어색하실 수도 있으나
시간이 지나면 조금 더 안전하고 건강하게
그리고 더 멀리 또는 더 강한 샷을 칠 수 있게 될거에요
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오늘도 이상적 무브먼트가 여러분의 건강지키미가 되었길 바랍니다
