안녕하세요 이상적 무브먼트 입니다
현대인들의 움직이는 활동이 줄어들면서 골다공증이 오는 나이대가 점점 젊어지고 있습니다
오늘은 이런 골다공증 운동, 재활방법에 대해서 알아보겠습니다!
Table of Contents
골다공증의 위험성
골다공증은 여러분들도 잘 아시다 시피 우리 몸의 뼈의 양이 감소하고
강도가 약해져 골절이 일어나기 쉬운 상태를 말합니다
쉽게 말하면 뼈가 얇아지며 부러지기 쉬운 상태라고 생각하시면 됩니다!
이런 골다공증이 굉장히 위험한 이유는
보통 연령대가 높으신 분들이 걸리기 쉽습니다
따라서 밸런스 감각이 떨어져 넘어지기 쉽고
넘어지실때 뼈가 뿌러질 가능성이 매우 높아집니다
또한 부러진 부위에 따라서 목숨까지 위험한 부위가 있으므로
매우 조심해야 한다고 볼 수 있습니다
골다공증 좋아지기 위해서는
골다공증이 좋아지기 위해서는
우리 몸의 체중을 이용한 운동이 반듯이 필요로 합니다
Q:뼈가 얇아지고 약한데 체중을 이용해서 운동하면 뿌러지기 쉽고 위험한거 아닌가요?
A:물론 골다공증의 정도에 따라서 운동의 강도가 조절 될 필요는 있습니다
하지만! 우리 몸의 뼈는 체중이나 무게를 들고 압박을 받았을때 더욱 강해지는 성질이 있습니다
따라서 체중을 이용한 운동이 필수라고 볼 수 있습니다
골다공증 운동
첫번째
우선 골다공증이 있으신 분들이 제일 조심하셔야 할 건
바로 ‘낙상’ 입니다
넘어지면 안된다는 거에요!
그래서 골다공증이 있으신 분들은 우선적으로
넘어지지 않기 위한 밸런스 운동이 필요합니다
운동 방법은 매우 간단 합니다!
- 옆에 벽을 두고 서 줍니다
- 벽에 손을 대고 한쪽 발을 들어줍니다
- 한쪽 발을 든 상태를 유지하고 손을 벽에서 떼줍니다
- 비틀 거리는걸 최대한 버텨줍니다!
제가 이렇게 순서를 써 놓기는 했지만
쉽게 말하면 그냥 한발로 서 있는 연습을 하시면 됩니다!
두번째
앞서 밸런스 운동을 하셨다면
이번에는 체중이 부하된 상태에서 운동하는것이 필요합니다
여러분이 스쿼트를 하실 줄 아는 상태라면 스쿼트를 진행해주시면 됩니다
하지만 스쿼트 자세를 모르고 어렵다고 하시면
간단한 방법을 알려드리겠습니다
- 딱딱한 의자를 두고 앉아줍니다
- 발을 바닥에 가볍게 붙여줍니다
- 발 뒤꿈치부분을 바닥을 밀듯 일어나줍니다
- 다시 천천히 앉습니다
(털썩 앉지 마세요!)
어떠신가요? 굉장히 쉬운 방법입니다
만약 그래도 힘드시다면 손으로 다리를 같이 밀어주며 일어나셔도 됩니다!
가장 좋은 치료방법
사실 이렇게 운동을 몇 가지 말씀 드렸지만
골다공증에서 제일 좋은 치료방법은
바로 ‘막춤’ 입니다!
가볍게 폴짝 폴짝 뛰며 한쪽 다리를 번갈아 가며 신난게 춤을 추는
막춤!!
실제로 막춤으로 인한 골다공증의 개선은 증명이 되어있습니다
따라서 운동이 하기 힘드시다면
신나는 노래를 틀어놓고 막춤을 추시는건 어떠신가요?
오늘은 골다공증으로 인한 위험성
또 골다공증의 운동방법에 대해서 알아보았습니다
위에 운동과 춤들을 추실 때도 항상 무리해서 하지마시고
넘어지는건 항상 조심하시고 운동하시면
골다공증은 충분히 호전 될 수 있습니다
오늘도 저희 이상적 무브먼트가 여러분의 건강지키미가 되었기를 바랍니다 🙂
