안녕하세요 이상적 무브먼트입니다
오늘은 다리를 꼬고나 짝다리 ,걸음걸이 등 으로 인해 틀어진 골반을 확인하는 방법과
틀어진 골반을 교정하는 운동에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다
Table of Contents
골반이 틀어지면?
우선 골반이 틀어지면 여러분의 다리 길이에 변화가 옵니다
그리고 그 변화는 척추에 까지 영향을 미쳐
몸 전체 틀어지게 되죠
그러면서 허리통증, 무릎 통증 등 다양한 부위에 통증이 발생하게 됩니다
그렇기 때문에 틀어진 골반교정은 굉장히 중요하다고 볼 수 있습니다
틀어진 골반을 확인하는 방법
우선은 간단한 방법으로는 의자에 자연스럽게 앉았을 때
무릎의 나오는 정도를 비교할 수도 있습니다
혹은 눈을 감고 의자에 앉았을 때!
좌우 엉덩이에 실리는 체중이 균등하게 실리는지
혹은 어느 한 쪽이 조금 더 체중이 실리는지 느껴 보시면 좋을 거 같습니다
한 쪽으로 더 체중이 실리는거 느낌이 느껴지신다면 골반이 틀어져 있다고 보시면 됩니다
틀어진 골반교정 운동
골반교정을 하기 위해서는 운동이 필수라고 볼 수 있습니다
우선은 골반을 교정하기 위해서는
좌우의 밸런스를 조정하는 운동들이 필요합니다
밸런스를 맞추기 위해서는
당장에는 힘든 동작을 수행 할 필요가 없습니다!
가벼운 동작을 통해서 좌우 밸런스를 맞추기 위한 감각을 익힌다 생각하시면 됩니다
첫번째 운동
첫번째 운동을 통해서 우리는 가만히 있을 때
혹은 누워있거나 앉아있을 때 , 서 있을 때를 위한
좌우 밸런스를 맞춰주도록 하겠습니다
방법은 간단합니다
- 똑바로 누워 무릎과 고관절을 90도 굽힌채 들어준다
- 왼손으로 허벅이 윗부분을, 오른손으로 허벅지 뒷부분을 잡아줍니다
- 왼쪽다리는 머리방향으로, 오른다리는 발방향으로 내려줍니다
- 손은 다리가 가지 못하게 막아줍니다!
- 10초간 유지 후 교대해서 10초
- 그리고 발을 내려 무릎을 세운체 눕습니다
- 책을 무릎사이에 두고 양쪽 무릎으로 책을 눌러줍니다!
- 10초간 유지!
- 이 순서를 3세트 반복 해주시면 됩니다
이렇게 3가지 동작을 우선적으로 해서
근육을 쓰는 좌우의 밸런스를 맞춰 주실 거에요!
두번째 운동
첫번째 운동을 통해서 가만히 있을때 골반의 밸런스를 맞췄다면
이번에는 움직이는 동작을 할 때 골반이 잘 고정이 될 수 있도록
혹은 좌우가 밸런스 있게 움직일 수 있도록 해줄 것입니다
사람은 가만히 있을 때가 아니라 활동 할 때
틀어지고 움직임이 안좋아지기 때문에 이 동작 또한 꼭 필요합니다
- 의자에 허리를 피고 앉아 줍니다
- 다리 사이의 간격을 100도 정도 벌려줍니다
- 다리가 좁혀지지 않도록 하며 허리를 앞으로 숙여줍니다
- 이 때 허리는 말리지 않고 펴진 상태로 내려갈 수 있도록 해줍니다
- 허리를 펴고 내려 갈때 허리의 가장 아랫부분을 펴준다라고 생각하세요!
- 15회 3세트를 해주세요
이 동작을 통해서 여러분은 고관절을 잘 사용하는 느낌을 익힐 수가 있고
골반이 고정되어 있는 상태에서 움직이는 느낌을 익힐 수 있습니다
운동이 잘 되었을 때의 느낌
골반교정 운동이 잘 되었다면 앉았을 때 엉덩이의 좌우가 딱 의자에 잘 붙어있는다!
라는 느낌이 드실거에요
또는 예민하신 분들이라면 서 있을 때 조차
발바닥이 바닥에 조금 더 착 달라붙는다라는 느낌이 드실 수 있습니다
이런 느낌을 받으신다면 여러분은 굉장히 운동을 잘하시고 계시다고 보실 수 있습니다
이 느낌이 드신다면 꼭 느낌을 기억하려고 해주시고
운동을 꾸준히 하신다면 여러분의 건강은 훨씬 좋아지실 거에요
오늘은 틀어진 골반교정을 확인 하는 방법과
운동을 통해서 교정하는 방법에 대해서 한번 알아보았습니다
오늘도 저희 이상적 무브먼트가 여러분의 건강지키미가 되었기를 바랍니다!
