염증을 줄여주는 음식 5가지!

안녕하세요 이상적 무브먼트 입니다

염증은 다양한 건강 문제의 원인이 되기도 하는데

이런 염증을 올바른 식단 조절을 통해 줄일 수 있습니다

염증을 감소시키는 음식들은 면역력을 강화하고 신체의 회복을 도와주며

만성 질환의 발병 위험을 감소시킵니다

오늘은 염증을 줄여주는 음식 5가지를 소개드려요~

1.블루베리

블루베리는 강력한 항산화 작용을 가진 과일로 알려져 있습니다

식물 성분인 안토시아닌과 비타민 C,E가 풍부하게 함유되어 있어 염증을 감소시키고

면역 시스템을 강화해준답니다

또 식이 섬유소와 저지방으로 신체의 염증 반응을 억제하는데 도움을 줍니다

간식으로 블루베리 섭취해보시는건 어떠세요?

2.브로콜리

브로콜리는 식이 섬유소,비타민 C, 카테킨, 항산화 물질인 크루시피닌 등이

풍부하게 함유되어 있어 염증을 감소시키는데 도움을 줍니다,특히 항염증 효과가

있는 크루시피닌은건강한 신진대사를 촉진하고, 면역 시스템을 지원합니다

샐러드, 채소 볶음 등 다양한 요리에 활용하시는것도 좋고

저는 개인적으로 브로콜리를 초장과 함께 먹는 것도 좋아한답니다~

신선한 브로콜리의 아삭함 느끼시고 건강도 챙기세요!

3. 참치, 꽁치,연어

이런 생선류들은 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어

염증을 줄여주는데 도움을 줍니다

오메가-3 지방산은 염증반응을 조절하고 심혈관 건강을 촉진하는데 도움이 되며,

만성 질환의 위험을 감소시키기도 하죠

구이, 샐러드, 스테이크 등 다양한 요리로 섭취할 수 있습니다

이러한 음식을 챙겨 먹기 힘들다면

오메가-3가 들어간 건강식품을 드시는 것도 추천드려요!

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이 오메가 3는 제가 직접 먹고 있어 추천드려요~

4. 아몬드

아몬드는 건강한 지방과 항산화 작용을 가진 견과류입니다

아몬드는 비타민E 마그네슘, 항산화 물질인 카테킨을 함유하고 있어 염증을

억제하고 면역 시스템을 강화하는데 도움이 됩니다

하루 한뺨씩 먹는 것으로도 충분한 영양소를 섭취할 수 있습니다

요즘은 하루견과로도 많이 나오고 있으니 먹기 간편하기도 하죠~

5. 생강

생강은 대표적으로 면역력을 올려주는 식품인데요

오래전부터 염증을 줄이고 면역 시스템을 강화하는데 사용되어 왔습니다

생강에는 강력한 항산화 물질과 항염증 효과가 있는 진저롤이 함유되어 있습니다

생강은 차나 요리에 활용하여 염증을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다

여러분의 건강을 위해 염증을 줄이는데 도움이 되는 음식들은

삶의 활력과 건강에 긍정적인 영향을 준답니다!

하지만! 이러한 음식들이 좋다고 과도하게 드시는것은 삼가하시길 바랍니다!

여러분 음식으로 다시리지 못하는 병은 없다라는 말이 있을만큼

사람에게 먹는 것이 굉장히 중요하죠?

건강한 음식 드시고 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 보내시길 바랍니다

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