목 통증 유발하는 잘못된 어깨 폄!

안녕하세요 이상적 무브먼트 입니다

여러분이 평상시 하고 있는 어깨를 펴는 자세

과연 올바르게 하고 계시나요?

이 잘못된 자세가 목을 움직이는데 통증을 가져 올 수 있습니다

목 통증 유발하는 자세

어깨를 펴라고 하면 대부분의 분들이 날개뼈를 접듯이 어깨를 펴고 있습니다

이러한 자세는 대부분의 분들에게 잘못된 자세가 될 수 있으며
(일부의 사람들에게는 적절한 운동이 될 수 있습니다)

이 자세로 인해 등이 편평 해지면 목의 긴장이 올라가

좌,우로 고개를 돌릴 때 통증이 발생하거나

목에서 날갯죽지 쪽으로 통증이 발생할 수 있습니다

목 통증 발생하는 이유

사람의 몸은 등 척추의 커브가 있는 게 정상입니다

하지만 날개뼈를 접듯이 어깨를 펴고 계시는 분들은

등 척추의 커브가 점점 줄어들며 일자로 되는 경우가 많습니다

그러면 어떻게 되느냐?

목과 등으로 연결되는 근육들은 더욱 긴장이 올라가고

목을 움직이지 못하게 만듭니다

따라서 장기간 이러한 동작으로 인해 척추의 변형이 오면서

목의 가동성이 떨어지면 통증이 발생하고

또한 담 걸리기 쉬워지기도 하죠

목 통증 , 등 척추가 원인일 때 확인법

여러 매체들에서 몸을 바르게 하는 자료들이 많이 있지만

모두가 따라해서는 곤란하며 원인을 알아야 여러분이 상황에 맞춰 할 수 있습니다

원인을 확인하는 방법!

굉장히 간단합니다

  1. 의자에 앉아 평상시 처럼 어깨를 펴고 고개를 좌우로 돌렸을 때 통증 유무를 확인한다
  2. 통증이 있다면 이번에는 등을 오히려 말고 고개를 좌우로 돌려 봅니다
  3. 통증이 있던게 사라지거나 줄어든다면 여러분의 등은 일자가 되어있을 확률이 높습니다

이렇게 등 커브의 유무를 간단하게 확인하고

운동과 자세를 취하셔야 합니다

목 통증이 있다고 해서 모두가 같은 자세와 움직임을 가진 것이 아니기 때문에

확인을 하고 본인에게 맞는 운동을 하는 것이 굉장히 중요합니다

등 커브 만드는 법

등의 커브를 만드는 법 또한 집에서 간단히 할 수 있어야겠죠?

방법 간단합니다

  1. 네 발 기는 자세를 해준다
  2. 고양이 자세와 같이 등을 둥글게 말아준다
  3. 그 상태에서 숨을 크게 들이쉬고 5초간 유지
  4. 숨을 내 뱉으며 다시 처음과 같은 자세로 돌아간다
  5. 반복해서 15회 3세트 진행해준다

방법은 매우 간단하죠?

하지만 운동을 하다가 통증이 발생하면 다른 원인도 있을 수 있으니

운동을 중단해주시기 바랍니다

절대로 통증이 발생하는 자세가 아닙니다
(뻐근함이 아닌 통증이 발생하는 경우임을 말씀드립니다)

어깨를 펴는 올바른 자세

여러분이 통증이 발생하는 이유를 알았고

되돌리기 위한 운동을 하셨다면

이제 평상시에 어떻게 자세를 유지하면 좋을지에 대해서 알아야겠죠?

아래 글에 제가 목과 어깨를 바르게 펴고 유지하는 것에 대해서 써놓았으니

들어가셔서 확인해보시면 좋을 거 같습니다!

오늘은 이렇게 목 통증의 원인 중 하나인 등과 관련해서 글을 써보았습니다

이 글을 읽으신 여러분들께 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 *로 표시됩니다